“节后综合征”来袭医生开出“收心处方”( 二 ) 假期结束“节

上学娃：春节过完，提起学习就烦躁

一放假很多孩子晚上不睡、早上赖床，整天找零食吃，天天各种疯，玩电视电脑没有节制，学习更是静不下心来。春节长假已过，临近开学就一周时间了，可还有一堆没完成的作业要赶，但一提到学习孩子就会显得很不耐烦，家长很抓狂。

处方：孩子的自我调节能力弱，节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。李英辉主治医师指出，春节后，家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，限制孩子吃零食的量；对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，督促孩子早睡早起；帮助孩子制定符合实际的新目标，使其更快更好地进入学习状态。需注意的是，让孩子“收心”注意循序渐进，不能操之过急，否则会让孩子更叛逆。还可多带孩子进行户外运动，在锻炼身体同时也能消耗体力，有助于提升睡眠质量。

多举措并举：饮食、运动、作息调整

主治医师认为，应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。

一是调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当做些运动，入睡前泡脚放松身心。

二是合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，整天都是大鱼大肉，较油腻，导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食、多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

三是调整心态，循序渐进。长时间的假期后，就马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。此外，假期结束后，可适当进行一些体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等，让精神振奋些，摆脱萎靡的状态。