健身小知识: 四种快速练习腹肌的方法( 三 )
要想在早上的第一件事就补充能量，试试这个食谱:准备一包速溶燕麦片，加入一勺乳清蛋白粉和半杯蓝莓。
3。正确的方法
每个人都有腹肌，即使人们不能经常看到，因为他们隐藏在肥肉下面。
这意味着你不需要做无休止的仰卧起坐来塑造六块腹肌。相反，你应该把大部分健身时间花在燃烧脂肪上。
最有效的策略是举重和高强度间歇训练的一-两种方法。根据最近的一项研究，在同样的时间里，半小时的举重消耗的热量相当于以每英里6分钟的速度跑步消耗的热量。(它还能帮助你锻炼肌肉。)
更重要的是，与有氧运动不同的是，举重在最后一次重复运动后的39小时内可以促进新陈代谢。类似的发现也出现在间隔时间上，这是一种短暂的、全面的冲刺，中间穿插着休息的时间。
为了达到最好的效果，每周进行三天的全身重量训练，每次训练之间至少休息一天。然后在这段时间内进行间歇训练。为了让你更轻松，遵循这个终极燃烧脂肪的计划。
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