一组板式瑜伽动作，每天练习可以放松紧绷的腰部，减掉小肚子今天给大家介绍一组板式瑜伽动作

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今天给大家介绍一组板式瑜伽动作，每天练习可以放松紧绷的腰部，减掉小肚子。跟着我一起做吧。

这个动作是我们常常在网上会看到的动作，可是不要忘记，当你的手肘撑住的时候，不是只有手肘你要把手镯压了瑜伽垫以后往那拉进来的力量，脚也是要把你的脚跟往后以后脚尖把瑜伽垫拉进来的感觉，所以即使你的表面没有看到那个往中间集中的力量，你还是要把那力量带进来，借由瑜伽垫的摩擦力，把全部的肌肉往中间你的核心靠近！

好，我们一起来练习手中称，好，你可以双手与肩平行，或者是保持三角形的位置，两脚往后保持呼吸。你的手肘压好要往内拉的感觉，脚尖也往内拉，臀部夹紧，肚子收好，停在这里自然的呼吸。好，这个时候你的肩膀如果没有离线话，你可能会变成四起来肩膀，然后把你的肩膀沉下来，不要变成与桩间农家游臀部再往那一收，手再往内拉，好之后把你身体轻轻放下来，手镯可以放一点肩膀下方，让我们伸展一下你的后部，手肘继续还是往后？