足球运动员怎么防晒( 三 )
职业足球运动员的科学饮食
1、脂肪需求
脂肪供能比例应占总热能的15%~20%,每天需要1克/公斤体重/天的脂肪即可。要选择对心血管健康无害的脂肪,例如,菜籽油,橄榄油和坚果等。
2、对蛋白质的需求
足球运动员每天需要摄入1.2~1.4克/公斤体重/天的蛋白质。在重点进行力量训练的时期,应该增到每公斤体重摄入2克。蛋白质可以修复肌肉损伤并且提高免疫能力。蛋白质也可以为身体提供能量,但是它无法像碳水化合物那样立竿见影。
3、补糖
糖是足球运动员最好的能量来源,摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量,百分之三十的进球是在比赛最后15分钟,所以,选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负。
4、富含维生素和矿物质的食物
维生素和矿物质均属于微量营养素,它们的需要量很少,有了它们才能使机体内许多复杂的生物化学反应顺利进行,以维持组织的正常功能及机体的正常代谢。
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