“饭后躺”危害这么大？快来学正确的饭后养生姿势( 三 ) 饭后躺

这里推荐给大家的摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要提醒大家的是，对于高血压者，从上往下按摩面部较好；对于低血压者，从下往上按摩面部为宜。

3、行步踌躇于饭后精神舒畅远烦忧

南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，以车代步、不喜欢步行都是不健康的生活方式，会带来一系列的健康隐患。步行运动不仅让精神舒畅，还有助于降低人体内胆固醇的含量、降低血压、减重、促进睡眠、增强免疫力等功效。

吃饭之后一般相隔30分钟左右比较合适漫步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善睡眠质量。“百步”并不仅是说走一百步左右，身体素质较好的每分钟约行一百步左右，国外研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。能走一千步以上效果更好。此外，早晨起来之后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

如果还要更具体一点，什么样的步行运动量是适宜的呢？步行速率一般为：老年人和体质较弱的读者朋友，每分钟约走六七十步；长距离健步走者，男性读者朋友每分钟走八九十步，女性七八十步；身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右。