做好这3点，减肥也能照样吃肉

2026-01-12

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一直有减肥的朋友问我，减肥期间到底能不能吃肉啊？营养师给的答案永远是，能！听起来似乎是鱼和熊掌的故事，那么今天就让营养师来告诉您，鱼和熊掌如何能够兼得。

首先，我们要确定自己是不是能吃肉。如果您不是动物蛋白过敏，或者对某种肉类过敏，或者没有宗教信仰和疾病的话，减肥期间是可以吃肉的。

下面就告诉大家减肥期间如何科学吃肉。

1.确定吃肉的量

《中国居民膳食指南2016》建议，成年的健康人每周应摄入约半斤到一斤的鱼、畜禽肉半斤到一斤，平均每天摄入4两左右。注意，这里说的都是生重。那么要减肥的人在肉的摄入量上，应至少不高于这些量。如果能减少到每天2-3两就更好了。大约自己手掌的四分之一大小。

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