气质不仅表现在内在，外在也很重要！学习瑜伽，让你内外兼修！( 二 )
1、单腿鸽王式
坐在地面上，将双腿伸直，右腿向内折叠。接着，左腿向身后伸展，并弯曲左膝，抬起左脚。之后，右手从身体一侧向头顶上方移动，在脑后握住左脚。最后，身体向后倾斜使头顶和左脚尽量相贴。
2、蝎子变式
将双臂平放在地面上，相互平行。之后，双脚用力蹬地，双腿弹起。接着，借助腰部力量，将双腿继续向前伸展。最后，双小腿弯曲，脚心触及头顶即可。
3、弓式
先俯卧在地面上，弯曲双膝。接着，用双手抓两脚处并目视前方。之后，将上身及两腿抬离地板，尽量向上抬起，整个人成“u”形。注意手臂要伸直。最后，头部后仰，收紧背部。在保持30秒呼吸后放松。
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