怎样能有了女人味你得先练会这三式瑜伽让身姿楚楚动人！( 二 )

2025-12-23

２、站立前屈伸展

先山式站立，稍微分开双脚。接着让上身向下弯曲，要保持背部绷紧。之后上身继续弯曲，一直到手掌触碰到地面。如果无法做到手掌触碰到地面就用手掌抱紧膝盖尽力向下弯曲。

3、虎式

胳膊和腿都趴在地上，臀部坐在两脚跟上，脊柱伸直。接着两手向前伸，抬高臀部。之后右腿向后伸展，弯曲右膝，把膝指向头部。接着，把屈膝的腿，放回髋部下面，两眼向下看，脊柱弯成拱形。在这个动作维持10秒左右还原，另一条腿重复做。

（以上图片均来源网络）

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