第六：相比有氧运动 ， 力量训练更有优势在减脂过程中 ， 为了保证较高的减脂效率 ， 除了控制好饮食以外 ， 还会建议大家重视运动 ， 但是 ， 从运动形式上来看 ， 则更建议大家重视力量训练 ， 因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件 ， 从而降低肌肉流失的风险 ， 进而降低基础代谢下降的速度 ， 当体重下降到自己的理想值之时 ， 如果我们能够保持较高的基础代谢率 ， 那么 ， 体重反弹的风险也会降低 。
另外 ， 力量训练可以弥补减脂不能做到局部的不足 ， 我们可以通过针对性的训练达到局部塑形的目的 ， 从而让整个身材比例更加协调均匀 ， 让身材紧致有线条感 。
第七：没有易瘦体质 ， 而是易瘦行为当我们体重下降的速度没有别人快之时 ， 或者是当自己体重下降的速度没有达到预期之时 ， 就会倾向于用易胖体质来容易自己 ， 用易瘦体质来容易他人 。
其实 ， 并没有所谓的易瘦体质 ， 对于那些在我们眼里怎么也吃不胖的朋友来讲 ， 他们之所以不胖主要是因为他们能够更好地控制自己的饮食 ， 同时他们的非运动消耗也会比较多 ， 并且 ， 他们可以保持着良好的生活习惯 ， 只不过这些我们看不到 ， 或者是不想看到而已 。
所以 ， 不要用易瘦体质来容易他人的努力 ， 也不要用易胖体质来容易自己减肥的困难 ， 而是要改变不良的生活习惯 ， 改变自己的行为 ， 比如健康饮食、坚持运动、作息规律、保持好的情绪 ， 等等 。
第八：减肥 ， 并不是瘦下来就可以的事情可以说 ， 减肥是一辈子的事情 ， 因为即使在瘦下来以后 ， 依然需要我们坚持减肥的行为 ， 因为随着体重的下降 ， 日常总体热量消耗也会降低 ， 此时不管是恢复饮食还是停止运动 ， 都意味着热量摄入＞消耗的情况出现 ， 体重也会因此而反弹 。
所以 ， 当我们开始减肥之时 ， 就要明白 ， 减肥不是瘦下来就可以的事情 ， 而是要坚持一辈子的事情 。 而想要更好的坚持下去 ， 最终改变的就是自己的生活方式 ， 也就是养成良好的生活方式 ， 比如健康饮食、规律运动、规律作息、良好的情绪 ， 等等 。
总结：减肥没有捷径 ， 也不是瘦下来就可以的事情 。 所以 ， 不要追求过快的减重速度 ， 而是要让自己在一个合理的范围内慢慢地瘦下来 ， 并且在瘦下来的过程中 ， 要关注的也不是体重 ， 而是体脂率 ， 因为只有体脂率下降才是真的瘦 ， 身材也会因此而变好 ， 体重反弹的风险也会降低 。
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