世界上最有效的减肥方法书籍 世界上最有效的减肥方法( 二 )
【世界上最有效的减肥方法书籍 世界上最有效的减肥方法】一日三餐总热量应控制在1400卡，1/4鱼、1/2蔬菜、1/4主食的比例才是最科学的饮食 。
8.长期单一运动，运动量不够
如果长期使用单一的运动模式，运动量相同，身体会适应这种运动模式，燃脂效果会越来越低 。所以习惯了这种运动之后，再定期尝试一些其他的运动 。让身体再次接受新的运动，达到更好的燃脂效果 。
5种简单有效的减肥方法减肥的方法有很多，那么最简单的减肥方法有哪些呢？这里有五个简单的减肥方法，供你参考 。
一、瑜伽减肥
瑜伽不仅可以强身健体，还有很好的瘦身效果 。瑜伽饮食不同于有氧运动 。在尊重自身修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变脂肪与肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪 。
第二，做家务减肥 。
洗衣服，买菜，做饭，扫地...这些小杂事说起来简单，其实做起来挺累的，但是又不得不做 。但是，在做这些小动作的时候，不要忽视它们对身体肌肉的作用 。
做家务是减肥的好运动 。可以随时挽起袖子做家务，这样可以消耗更多的热量 。家务虽然是小事，但积少成多 。如果持之以恒，可以达到很好的瘦身效果 。
第三，爬楼梯减肥 。
现在人们生活条件好了出门坐车坐电梯上楼运动量非常有限 。如果能在日常生活中多做爬楼梯的运动，不仅可以预防冠心病，还有助于减肥 。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m 。
第四，跳绳减肥
很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会了把握跳绳神奇的减肥效果 。
在体育运动中，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟 。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“渐进式跳绳计划” 。刚开始只能跳1分钟，3天后跳3分钟，3个月后跳10分钟，半年后每天串联跳 。
5.游泳减肥
在各种减肥方法中，运动是最安全有效的一种 。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动 。
游泳是一项消耗大量热量的有氧运动 。这是因为水中的传热是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气体中停留2小时所消耗的热量相同 。所以有更好的瘦身效果 。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式 。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用 。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体更加匀称 。
跳舞不仅会让你更优雅，还能帮你舞出曼妙的身材 。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老 。
跳舞可以锻炼身体各个部位，有效的瘦腰、臀部、大腿，增加身体的柔韧性和灵活性 。
史上最有效的减肥方法史上最有效的减肥方法
史上最有效的减肥方法，说到减肥，很多胖女孩都是牺牲健康来减肥的 。他们有的做手术，有的节食，有的吃减肥药，有的开始减肥但很快反弹 。我们来看看史上最有效的减肥方法 。
史上最有效的减肥方法1
1.适当喝水 。
适当喝水，而不是盲目多喝水，更有利于健康和减肥 。喝水是好的 。据科学研究，如果每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里，相当于瘦了4.5斤左右！
但是也不能喝太多，因为水喝多了，代谢不掉的水分就容易在体内堆积，造成水肿 。
2.各种运动
当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式 。同时，当你减肥的时候，同样的运动量消耗的热量更少 。那么你在高原上 。所以减肥期间最好安排2-3种运动，然后最好交替做 。
3.适当补铁
说实话，胖子营养不良 。因为胖子吃的多，但是营养少 。比如缺铁 。如果体内铁元素不足，细胞得不到足够的氧气，从而降低新陈代谢！所以在日常生活中，可以适量多吃一些补铁的食物，如谷物、豆制品等 。
4、不可或缺的乳制品
根据我国的膳食指南，鼓励每个人每天食用各种乳制品，总量约为300克液态奶 。科学家早就证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天吃一些乳制品很重要 。
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