江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

儿童营养减肥早餐搭配?减肥早餐食谱?( 二 )


推荐的早餐搭配：
1、山药南瓜粥一小碗、一个鸡蛋、一小碟酱菜，能为人提供所需营养，尤其是蛋白质的补充 。
2、煮玉米一个、绿豆粥一碗、酱菜适量 。有粥有菜有粗粮，搭配一起吃富含营养 。玉米中富含的膳食纤维还能促进肠道的蠕动 。
3、小米红小豆杂粮粥一碗、白灼西兰花、一杯酸奶 。蛋白质、维生素、矿物质等营养物质都能补充得到，并且还长不胖 。
4、大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜，水煮鸡蛋一个 。
5、全面面包一片、一杯酸奶、小水果盘 。面包可以为人体提供所需的'碳水化合物，酸奶富含蛋白质，水果盘富含维生素以及纤维素，这一顿早餐健康低脂，适合减肥人 。
健康吃早餐应的注意事项
1、早餐太过于油腻
早餐其实不太适合油炸、煎烤制成的食物，比如油条什么的 。早餐吃油腻了一个是不容易被消化，还有就是热量高，减肥面临发胖的问题 。
2、不要边走边吃早餐
早餐不能吃得太匆匆，尤其是为了节省时间而边走边吃早餐 。要知道走路时人体处于运动的状态，血液会集中至腿部肌肉，这样不利于消化道吸取营养物质，长期如此还可能会导致肠胃功能紊乱，有这个习惯的人最好立马改掉 。
早餐就讲究营养均衡，这样才能为你新的一天开启活力 。
早餐吃什么才最减肥2
早餐吃什么好
1、各种食物要合理搭配
早餐食物应按照“主副搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的基本原则，尽可能做到每天有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶 。如一份水果（一个香蕉、苹果或橙子，两个李子或一个猕猴桃），原味酸奶和一个全麦面包；或者全麦面包、咸肉及一个西红柿；或者一个煮鸡蛋、全麦面包加一只香蕉，等等 。
营养学家指出，早餐不提倡大量，但应该品种丰富 。根据自己的喜好，早餐可有3～5种食物相互搭配 。另外，注意“粗”和“细”、“荤”和“素”搭配，这样可维持人体的正常代谢功能 。营养学家认为，含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合 。
2、早餐进食宜热不宜冷
很多人一早就喝凉果汁或吃凉食物 。直接饮用冷果汁，虽说可以提供蔬果中的营养成分及帮助清理体内废弃物，但这样做并不科学，因为人体内的器官永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅 。所以吃早餐时，千万不要吃凉食物，更不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等冷食 。
营养学家认为，早餐热食可以保护胃气 。胃气并不单纯指胃器官的功能，其中还包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。早晨，体内的肌肉、神经及血管都呈现收缩状态，假如这时吃喝冰冷的食物，会使体内各个系统更加挛缩，血流更加不顺，伤了胃气的同时，也会损伤身体的抵抗力 。
3、早餐食物宜稀不宜干
很多时候，人们早上起床因各种原因不愿意做饭，经常用面包、糕点或饼干充饥，其实，用“干食”作为早餐会影响体力和脑力，导致身体抵抗力降低，极易患病 。
清晨起床后，人的胃肠功能尚未由夜间的抑制状态回复到兴奋状态，消化功能也较弱 。此时吃一些缺乏水分的干食，不但难以吞咽，也因早晨刚起时迷走神经兴奋性较低，各种消化液分泌不足，对食物的消化和吸收都不利 。另外，人在整夜中经过呼吸、毛孔、排尿等渠道，会消耗不少水分，清晨时已处于半脱水状态，应及时补充水分 。
早餐吃面包、馒头、糕点和饼干等“干食”时，最好能边吃边喝些水、豆浆或牛奶之类的液体，不仅有利胃肠消化，还能有效预防某些心脑血管疾病突发 。

Q3：减肥早餐吃什么好
减肥早餐吃什么好
减肥早餐吃什么好，随着人们生活水平的提高，身材肥胖人越来越多，加上现代普遍是以瘦为美，导致了很多女性走上减肥的路 。很多人以为不吃早饭就能减肥，其实这是非常错误的观念，不吃早餐对身体的危害是非常大的 。那么减肥早餐吃什么好呢，下面就跟着我一起去看看 。
减肥早餐吃什么好1
玉米羹
玉米中含有大量的膳食纤维，具有非常好的瘦身作用 。而且玉米的营养价值丰富，煮过之后的玉米羹更加粘稠，更容易被人体吸收，在补充营养的同时也带有很好的减肥效果 。
苏打饼干+牛奶
吃早餐时一定要先吃苏打饼干，再喝牛奶，这样对身体健康会更有力 。苏打饼干的热量低，饱腹感强 。牛奶中还有丰富的钙和维生素，此外还包含了人体所必须的氨基酸 。这两种食物搭配起来也是很好的瘦身早餐 。


推荐阅读


上一篇：凉拌三丝的做法大全？三丝爆豆的做法 如何做三丝爆豆？

下一篇：孕妇奶粉结块还能喝吗？奶粉结块了，还能喝吗？