一周带饭食谱分享 一周营养菜谱！( 二 )
第三步:将青红椒翻炒，加盐、糖、酱油、蚝油调味即可 。
第四步:快速翻炒牛肉大约30秒 。出锅前撒上香菜拌匀，然后出锅 。
凉拌菠菜
准备食材:菠菜300g/熟松仁30g/芝麻酱50g/细砂糖3g/香油大汤匙/生抽大汤匙/圆霉 。
第一步:将菠菜去根，洗净，用手掰成两段，锅中加水，烧开，将菠菜放入锅中，加热30秒，取出 。
第二步:冰水浸泡，取出，挤出水分，将挤出的菠菜放入圆形模具中成型 。
第三步:轻轻取出模具，将芝麻酱、生抽、糖、香油加入碗中，拌匀成酱 。
第四步:最后撒上松子，淋上酱汁，吃的时候拌匀，就可以开始吃了 。
周五:啤酒鱼+蒜蓉茄子丝 。
啤酒鱼
准备食材和调料:草鱼800g/青椒15g/五香粉3g/葱5g/蒜5g/葱半个/食用油35ml/生菜/啤酒罐/盐适量/香菜少许/姜少许/酱油一汤匙/米酒一汤匙 。
第一步:洋葱切丝，生菜提前去皮洗净，然后切条，草鱼洗净，提前切块 。
第二步:鱼放入姜、葱花、五香粉、酱油、黄酒、蚝油、盐，腌制10分钟 。
第三步:锅里烧热油，放入姜蒜爆香，铺上葱段和生菜条，铺上信息资源网鱼块，倒入啤酒 。
第四步:大火煮至收汁，撒上青红椒、葱花、香菜，再煮2分钟 。简单美味的啤酒鱼就完成了 。
蒜蓉茄子丝 。
准备食材和调料，茄子2个/香菜2根/香油15ml/盐适量/酱油15ml/陈醋20ml蒜瓣30g 。
第一步:茄子洗净，入锅蒸熟 。蒸大约需要15分钟 。蒸茄子的时候，把蒜瓣压成蒜泥 。
第二步:将压好的蒜泥放入酱油醋碗中，加盐拌匀，简单的酱汁就做好了 。
第三步:取出蒸好的茄子，晾凉后撕成条状 。香菜切碎，放在撕好的茄子上 。
第四步:淋上事先准备好的酱料，吃的时候拌匀 。大蒜和茄子就好了 。
阿加莎的故事拿一份膳食食谱分享一周，把鸡鸭鱼肉换一换，营养更均衡更健康 。
出门在外，吃好很重要 。你可能要早起，花更多的时间自己带饭 。
但是自己做的菜比较好吃，汤也不好带 。可以带水果，或者鲜榨果汁等饮料 。
总之，吃得好一点，就能以更好的状态面对工作和生活，满足感和幸福感也会增加 。
美食值得分享，生活需要记录，阿加莎美食记录与你同行！
【一周带饭食谱分享 一周营养菜谱！】
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