真正长久的自律 ， 是把那件令自己感到痛苦的事 ， 变成习惯 。
03
为什么有些明星 ， 他们没有拍戏的时候 ， 也同样能常年坚持健身 ， 常年保持自律？
就是因为 ， 他们已经把运动、健身当成了习惯 。
想想看 ， 你是不是每天早上醒来 ， 很自然地就去刷牙洗脸换衣服 ， 接着下楼搭地铁 ， 在熟悉的店里吃熟悉的早餐 ， 到了公司之后 ， 又一边跟同事聊天 ， 一边打开电子邮件？
你在做这一连串动作的时候 ， 为什么从来不会感到痛苦？因为它们已经成了你的习惯 。
习惯就是 ， 那些不用消耗意志力 ， 完全靠潜意识支配身体完成的行为 。
一旦形成了习惯 ， 你就能以最少的消耗完成更多的事情 。
你可以每天看8个小时书也不觉得无聊 ， 每天跑5公里也不觉得累 。
那么 ， 如何才能不打鸡血 ， 不逼自己 ， 像刷牙洗脸一样把自律变成习惯？
《习惯的力量》一书提到习惯运作的原理：暗示引发惯常行为 ， 完成惯常行为后获得奖赏 ， 如此循环 。
这里的惯常行为 ， 其实就是所谓的习惯性行为 。 要触发这样的行为 ， 最关键的就是前面的暗示和后面的奖赏 。
①寻找暗示
暗示就像是一个线索 ， 它能让大脑进入某种自动行为模式 ， 然后采取相应的习惯 。
比如 ， 压力一大就想抽根烟 ， 一熬夜就想点外卖 ， 一上课就犯困 。 压力、熬夜、上课都是暗示 。
培养习惯的时候 ， 也可以设置一些让自己能够快速行动的暗示 。
比如 ， 一到下午5点就去跑步 ， 一感到无聊就随手翻书……
当然 ， 想要增强这样的暗示 ， 你可以把运动衣放在包里 ， 一到点就摆在桌上；保证手边随时都有一本书 。
②设定奖赏
奖赏 ， 就是惯常行为结束后 ， 有个反馈给大脑 ， 让大脑知道这个行为可以带来好处 ， 然后继续重复这个行为 。
这也是为什么一些习惯特别容易形成 。 比如打游戏 ， 因为他给你的奖励非常强烈 。
我们也可以通过设定一些奖赏 ， 来提升行动的欲望 。
比如 ， 每看完一本书就扔个硬币在罐子里 ， 让坚持变得可视化 ， 从而使这种成就感强化你的动机 。
你也可以根据自己的需求 ， 设置更具吸引力的奖赏 。
奖赏反馈得越及时 ， 效果就越好 。
因为这些奖励能够创造出神经渴望 ， 有了渴望 ， 你可能还没开始行动 ， 大脑就已经迫不及待催你行动了 。
越是近在眼前的奖励 ， 越是让人充满期待 。
04
真正的自律 ， 是有潜在的收益在前面吸引着你去做某件事 。
这个收益可以是金钱 ， 也可以是其他方面的结果 ， 这个结果也包括不自律带来的一系列糟糕的后果 。 比如明星身材走样 ， 可能引发网友群嘲 。
总之 ， 如果你没有这样吸引你的事 ， 就得自己去创造 ， 要么是前面有胡萝卜 ， 要么不做就得被大棒抡 ， 二者至少占其一 。
最后 ， 用作家蔡垒磊的一句话作结：
自律都是有原因有动机的 ， 收益越大 ， 大棒越狠 ， 人就会越自律 。
共勉 。
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