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女生怎么练出来马甲线呢

女孩健康知识怎么锻炼马甲线


马甲线是现在好多女性想拥有的身材 ， 也是一种极为好看的身材 ， 由于形状酷似马甲所以得名 ， 是腹部一种最好看的形状 ， 不过在平时的时候需要我们长期刻苦的练习 ， 对于女性来说为了这样的身材我们一定要注意自己运动方法的选择 ， 特别是要根据自己的身材来进行选择 ， 女生怎么练出来马甲线？我们来进行一下了解 。

1、蜷腹起身
平躺 ， 大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。
配合呼吸 ， 上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组 ， 做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上 ， 下背保持平直 ， 徒手或负重都可以 ， 身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力 ， 坚持一分钟 ， 注意身体左右平衡 ， 不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
平躺 ， 背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速 ， 放下时双腿不着地 ， 注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组 ， 3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面 ， 双腿伸直抬起和地面垂直 ， 保持双腿不动 ， 利用腹肌的力量收紧带动身体往上 ， 双手去碰脚尖 ， 运用腹部及肩部力量向上 ， 坚持50秒 ， 再重复2~3组 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了女生怎么练出来马甲线 ， 这也是一种腹部的运动 ， 在进行训练的时候我们不但要注意动作的规范性 ， 同时也要注意强度和数量 ， 特别是要在进行运动锻炼的时候也要注意平时饮食的调理 ， 不吃脂肪类的食物 。
【女生怎么练出来马甲线呢】


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