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有哪些健身增肥的方法？

健康知识增重热量体重

很多人想减肥 ， 但也有很多人想增肥 。但是 ， 增重一定要合理健康 。最好的选择是在健身的情况下增肥 ， 增肥的效果也是最好的 。如果你能同时让自己虚弱的身体变胖 ， 那么这就是最好的增肥方式 。不需要暴饮暴食来增肥 ， 也需要合理的饮食来增肥 。那么健身增肥的方法有哪些呢？
1.多吃点 。
瘦的人经常声称他们只是吃什么都不会长肉 。事实是 ， 什么都吃不胖的原因是你没有吃太多 ， 这是你可以改变的 。
记录卡路里：每周记录你的卡路里 。每天需要吃体重20倍的东西 ， 现在可能很难实现 。这就是你瘦的原因 。
吃重*20Kcal的食物 。如果你的体重是140磅 ， 那么你每天需要140 x20=2800千卡的热量 。你需要大约两周的时间来适应摄入这么多卡路里 ， 并保持记录 。
增加热量 。两周后 ， 每天增加500千卡热量 。如果你还是像前两周一样摄入那么多热量 ， 就不会觉得恶心了 。对于一个体重140磅的人来说 ， 两周后热量需要从2800千卡增加到3300千卡 。
记录你的体重 。每周测量体重 。如果你增加了体重 ， 你仍然吃同样的热量 。如果体重没有增加 ， 下周就需要每天增加500kcal的热量 ， 坚持这样做 ， 直到达到满意的体重 。
2.一天吃6次 。
不要通过喝咖啡来消磨时间 。午饭前什么都不吃 ， 然后吃顿大餐 ， 晚上再吃宵夜 。养成一天吃六顿饭的习惯 ， 中间的时候也别忘了 。
吃早餐 。不吃早餐 ， 身体会消耗肌肉 。想要从皮包骨变成肌肉男 ， 需要在起床后一小时内进食 ， 养成吃早餐的习惯 。
每三小时吃一次：设定好每顿饭的时间 ， 严格遵守 。早上7点早餐 ， 10点早午餐 ， 下午1点午餐 ， 下午4点午餐 ， 晚上7点晚餐 ， 晚上10点睡前宵夜 。
食欲的变化 。如果你一天吃3000Kcal ， 试着早餐、午餐和晚餐吃600Kcal ， 其他吃400kcal 。这个没有精确的科学依据 。重要的是每天/每周/每月的热量 ， 而不是每顿饭的热量 。
【有哪些健身增肥的方法？】这些方法都是用来帮助我们更好的健身增肥的 ， 但是增肥之后一般没有什么好处 。除非你身体很虚弱 ， 需要增加一点体重 ， 那就适当加一点点也是可以的 ， 不要过量就好 。如果你超重 ， 会引起许多对健康有害的疾病 ， 如高血压和糖尿病 。


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