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手臂肌肉怎么锻炼呢

健康知识如何锻炼手臂肌肉怎么训练

很多人的小手臂都比较细 ， 而且看起来没什么肉 ， 所以很多人都想知道小手臂肌肉锻炼方法有哪些 。其实想锻炼小手臂的肌肉是很容易的 ， 只要坚持 ， 早晚会看到成效的 。其锻炼小臂肌肉主要是针对男性 ， 所以很多锻炼方案和锻炼的运动量都是比较大的 。手臂肌肉怎么锻炼呢？虽然的锻炼虽然简单 ， 但是要坚持 。

手臂肌肉怎么锻炼呢

文章插图

首先 ， 小手臂的肌肉锻炼形式有两种：分别是 ， 用器械锻炼小臂肌肉和徒手锻炼小臂肌肉 。
用器械锻炼小臂肌肉一般可以：用哑铃或者杠铃等做一些如：卷重、哑铃腕弯举、杠铃背后腕腕举、杠铃腕弯举、绳索腕弯举……等形式 。同时哑铃锻炼是非常有效的一种方法：可以做一些：站立弯举、集中弯举、上斜仰卧弯举、斯科特式弯举-立姿集中弯举、三头肌高位伸展、三头肌后方伸展、仰卧臂屈伸、锤式弯举等动作 。
那么徒手可以怎样锻炼小臂肌肉 ， 我来给你介绍一下：
1、可以采用双手抓住固定物 ， 将整个人悬垂在空中 ， 坚持的时间越长 ， 锻炼小臂的肌肉就越多 。
2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉 ， 但是这个引体向上只做一半 ， 不用将整个人拉起 。
3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉 ， 手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别 ， 正常去做就可以 。
现在很多男性为了让自己的身材变得更加完美 ， 很多男性只是有身高 ， 但是身上缺少了肌肉 ， 看起来会有点奇怪 。所以很多男性都在慢慢锻炼自己的肌肉 ， 而手臂肌肉怎么锻炼可以说是比较简单而且方便的一种锻炼 ， 长期坚持下来的话 ， 很快就可以看到效果的 。

【手臂肌肉怎么锻炼呢】


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