健身对许多男人来说是必不可少的，因为健身不仅能强身健体，还能强身健体 。男性健身是发展肌肉的有效途径，肌肉可以让男性看起来更有魅力，更有魅力 。很多女人就是喜欢这样的肌肉男，尤其是背部肌肉，让男人看起来对女人有保护作用 。锻炼背部肌肉的时候，我们很多人都会选择哑铃，所以这个哑铃可以锻炼背部肌肉 。不，比如我刚才让你难堪了 。我不会释放v 。
哑铃肩：
目标肌肉：斜方肌 。
协同肌：三角肌、肩胛提肌、菱形肌 。
起始姿势：双腿张开，双手持哑铃于体侧，双眼向前打拳(如图) 。
动作过程：吸气后，屏住呼吸，斜方肌收缩，肩膀垂直向上抬，到达最高点，停顿，做“峰收缩” 。停1-2秒后，呼气，然后控制哑铃随着斜方肌的张力慢慢回到起始位置 。
动作要领：垂直耸肩，想象自己的肩峰会碰到耳垂 。慢一点，手臂伸直，肘关节不要弯曲 。
呼吸方法：举哑铃时吸气，回到起始位置呼气 。
樊沂的错误：屈肘 。
教练提示：哑铃要尽可能高的直上直下 。尽可能长时间保持“收缩峰值”位置 。
更改操作：
杠铃耸耸肩：
起始姿势：双腿打开，肩膀微微向后打开，在反握中间将杠铃握在大腿前侧，挺胸，向前看 。
更改操作：
1.弯腰用胳膊划水 。
这个动作的关键是锻炼背阔肌 。双膝微曲，双手各持一个哑铃(掌心相对或朝上)，挂在身体下部前方 。借助背阔肌的收缩力，将哑铃举至肘部与肩部同高或略高于肩部 。(挺胸后扩肩)停顿一会儿，然后控制哑铃随着背阔肌的紧张慢慢恢复 。
关键是：一定要挺直背部，身体尽量前倾与地面平行，用背阔肌的力量举起哑铃，到达顶峰时挺胸挺肩 。建议每次进行4 ~ 5组，每组8 ~ 12组 。第一组体重稍轻，后面几组体重要控制在12次力竭左右，组间休息60秒左右 。提起时吸气，放下时呼气 。
2.弯腰用一只手划 。
这个动作的关键是练背外侧和后腰 。一手握哑铃，掌心向内，另一手在同一个膝盖位置握住固定物，稳定身体 。(要平肩)充分收缩背部肌肉，将哑铃举至腰部位置，停顿片刻，然后充分拉伸背部肌肉，慢慢恢复控制力 。
完成另一边 。建议每次进行4 ~ 5组，每组8 ~ 12组 。第一组体重稍轻，后面几组体重要控制在12次力竭左右，组间休息60秒左右 。提起时吸气，放下时呼气 。
【哑铃锻炼背部肌肉的锻炼方法】那就是锻炼男人背部肌肉的方法 。如果男人的后背有肌肉，就不会显得脆弱 。女人就喜欢一些看起来很强壮的男人，所以健身对男人有利 。不过，男人有肌肉的时间也不短了 。更明显的是他们要坚持不懈地锻炼肌肉，这会让他们看起来更强壮，增强身体的抵抗力 。
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