5、轻轻按摩大腿后侧的肌肉 ， 由膝盖向骨盆方向推动 。
6、由下至上按摩小腿外侧及前侧肌肉 。
7、双手指关节揉搓膝盖前侧及左右两侧 。
8、双手四肢向下按压脚底板 。
灵活脚踝练习
1、尽最大努力地绷直脚背 ， 保持10s；
2、尽最大努力回勾脚背 ， 保持10s；
3、顺时针转动Jio丫子 ， 5~8圈；
4、逆时针转动Jio丫子 ， 5~8圈；
5、上面4个步骤再重复5遍 ， over~
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