其实有很多女性朋友们都是缺乏一定的锻炼 ， 尤其是经常需要坐在办公室里面的女白领们 ， 更加的没有时间去锻炼的 ， 这样的话就会让自己的身体抵抗能力变得非常的低 ， 甚至是还会产生一些肥胖的情况 ， 这样的话女性朋友们就是非常的苦恼想要去减肥的 ， 那么减肥最好的方式还是运动 ， 只有坚持一定的锻炼运动才能够达到减肥的效果 ， 尤其是做一些适合自己的无氧运动 。
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一.增加肌肉的弹性
【适合女性的无氧运动】
有氧运动会增加身体热量的消耗 ， 而无氧运动是能使肌肉产生弹性 ， 塑造身材 ， 而且不会附带有赘肉的产生 ， 改变身材 。对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉 ， 但是大肌肉可是女性的天敌 ， 没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉 。知道吗？其实 ， 女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大 ， 所以你的担心是过于紧张了 。
二.常见的无氧运动
短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动 。其实对于女性朋友来说 ， 体能训练更为适合 ， 更能塑造出最优美的身材 。在网球运动选手中 ， 除了小威廉姆斯的比较大体积之外 ， 你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧 。
三.适合自己的运动量
每个人的体质和承受能力都不一样 ， 所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量 。标准就是在你感到轻微的疲劳时 ， 这个运动量就比较适合自己了 。对于你喜欢的运动 ， 不要过于兴奋 ， 这样很容易运动过量的 ， 对身体是有害的 。所以要严格制定一个运动的时间和数量 。
四.有氧、无氧双结合
既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动 ， 那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢？伸展运动——就是我们所说的热身运动 ， 先是轻微的有氧运动（10分钟） ， 体能训练（20-30分钟） ， 最后就是放松运动 ， 做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体（30分钟） ， 不要偷懒哦 。
对有氧运动和无氧运动其实大多数人都不是很了解的 ， 这两种运动的方式是完全不一样的 ， 而且运动以后的效果也不相同 ， 一般来说有氧运动就是可以很好的去增加自己身体内部的热量消耗 ， 但是无氧运动就是会让自己的肌肉变得更加的有弹性 ， 这样的话就会使得自己的身材更加的好 ， 变得更加优美 。
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