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如何练习腿部肌肉呢?

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有些人的腿部肌肉之所以如此发达 ， 就是长期锻炼的结果 。如果平时不注意锻炼身体 ， 不但机体免疫会降低 ， 就连身材也不会很好 。可见养成一个锻炼的好习惯还是很有必要的 ， 尤其是肌肉的锻炼更要长期坚持下去 ， 最终会取得不错的成效 ， 那么如何练习腿部肌肉才好呢?

1、后撤步半蹲 前踢腿
主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时 ， 要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲
主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉
动作要求：同样要求收紧腰腹部 ， 屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空 哑铃弯举
主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉
动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂 ， 双脚腾空 ， 收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
动作要求：双手间距小于或等于肩距 ， 动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋
主要锻炼：侧腹肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板 。
6、台阶上下提膝
主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部 ， 提膝腿尽量抬高 。
7、俯撑双手交替抬肘
主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板 ， 左右手交替抬肘 。
8、负重反式侧转身
【如何练习腿部肌肉呢?】主要锻炼：腹肌、下背肌群
动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直 ， 收紧腰腹部 。
可以按照这8个动作自由组合安排训练计划 。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划 ， 每个动作做12到15个 ， 做3到5组 。具体的练习计划以及练习强度 ， 还是要根据自身的身体情况来安排 。
通过上面的介绍 ， 大家对如何练习腿部肌肉也都一目了然了 。肌肉的锻炼确实是存在一定的难度 ， 而且对各种技巧及方法的掌握也很关键 。经过长期锻炼之后身体会感觉到酸痛不已 ， 但是千万不要因此而放弃锻炼 ， 否则所有的努力都会前功尽弃 。


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