很多女生在减肥期间想要紧致手臂 ， 摆脱拜拜肉 ， 要知道手臂的肌肉在身体中属于小肌肉群 ， 就算我们进行强度相当高的手臂训练依然不能为我们身体消耗更多的热量 。
相反 ， 多做些腿部臀部等这样大肌肉群的训练会帮助我们更多的消耗热量 ， 道理很简单 ， 一辆大卡车行驶一个小时和一辆小轿车行驶一个小时 ， 同样的时间内 ， 他们的耗油量绝对是不同的 。
而且在选择运动时 ， 尽可能地使全身的肌肉都能参与进来 ， 比如可以多进行一些自重或者复合性的训练 ， 这样可以使身体更多的肌肉参与到训练当中 ， 全身肌肉活动和一块肌肉活动 ， 消耗的能量完全是不一样的 。
那么减脂期间我们应该如何进行运动呢？接下来为大家推荐一组全身性的训练 ， 可以有效的帮助身体在减脂期间尽可能的保留或增加肌肉 ， 也会让身体在单次训练中消耗更多的热量 。
动作示范：平板支撑划船：
俯卧撑的姿势 ， 双脚分开与肩同宽 ， 手握住哑铃垂直与肩下 。
使身体稳定的情况下 ， 将一只手抬起 。
俯卧转体：
俯卧撑姿势 ， 双脚分开与肩同宽 ， 手放在肩膀正下方 ， 手臂垂直地面
保持骨盆和下肢稳定的状态下 ， 进行转体 。
深蹲：
双脚与肩同宽站立 ， 脚尖向外 ， 弯曲膝盖和臀部下蹲 。
下蹲过程中保持下背部平直 ， 膝盖不要内扣 ， 与脚尖在同一方向 。
弓箭步：
双脚与髋同宽站立 ， 一只脚向后迈出一大步 ， 屈髋屈膝降低身体 ， 后背挺直 ， 蹲至前面大腿平行地面后起身 。
跪姿俯卧撑：
身体俯卧膝盖支撑 ， 手位于肩宽的1.5倍位置并在胸部的延长线上 ， 弯曲肘关节 ， 降低身体做到你的最大限度 ， 胸部发力将身体推起 。
结束语：想要高效的减脂 ， 并且让你的身体能够在减脂后塑造完美的体型 ， 那么就需要在减脂过程中加入运动 ， 而什么样的运动效率更高 ， 就需要把握文中提到的两个方面 ， 方法已经给到你 ， 还等什么行动吧 。
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