7一12岁长高食谱 小学生营养食谱( 二 )
如果孩子想喝纯牛奶，大人可以选择喝豆浆 。将去核的红枣、大米、黄豆放入豆浆机中，做成红枣大米味的豆浆，吃起来清香微甜，非常好吃 。
成年人也可以选择水煮蔬菜和荷包蛋，用最简单的烹饪方法做早餐，快捷方便，美味可口 。
6:早餐:黑芝麻黄米团子，菠菜粉丝拌鸡蛋，老式面包；我的大部分面包都是自己做的 。这次做的老面包吃起来比较软，因为是用空气烤箱烤的，所以表面看起来比较干 。自己做面包的一个好处是可以根据自己的口味调整配方 。比如这个低糖低油，加了全麦面粉 。好吃又健康，非常适合做家常菜早餐主食 。
烧一锅开水，煮一袋汤圆，里面是黑芝麻，又甜又糯 。我和我的两个孩子都很喜欢他们 。黄米粽子也是买来冷冻保存，通过信息资源网随时可以拿出来煮着吃，简单方便 。
另起一锅开水，将粉丝和菠菜分别焯一下，沥干水分，切成小块 。将两个鸡蛋混合均匀，摊成鸡蛋饼 。把它们切成丝 。加入沙拉汁和少量盐，搅拌均匀 。制作简单，吃起来很舒服 。
7:早餐:小米红枣粥，黑全麦肉包，海苔鸡蛋厚，水煮荷兰豆；有时候早上起不来，必须使用电饭煲的预约功能 。将小米、玉米渣、糯米、红枣一起洗净，放入电饭煲中，加水，启动煮粥预约功能 。第二天早上，就可以喝到美味的小米粥了 。
馒头也是经常吃的主食之一 。猪肉、鸡肉、韭菜、芹菜混合做馅，普通面粉和黑全麦面粉混合做包子 。蒸出来的黑全麦馒头好吃又健康 。这种早餐主食老少皆宜 。
此外，我还做了孩子们喜欢的厚蛋饼 。我用了四个鸡蛋，加40g水和少许盐，搅拌均匀，平底煎锅加热，刷油，舀一勺蛋液，倒入，转锅摊出一层薄薄的蛋皮，从一边卷起来折成蛋卷，推到一边，继续刷油，倒一勺蛋液，摊成蛋皮，撒点海苔，把前面的蛋卷卷卷回去 。切成小块，放在盘子里，挤点番茄酱 。另外水煮荷兰豆搭配一面，更好看 。
一周7天，每天的早餐都不一样，营养健康美味，深受家里大人小孩的喜爱 。尤其对孩子来说，春天是身体生长发育的好时节，也是孩子长高的好季节 。给孩子多吃营养健康的食物，可以帮助他们补充营养，长高 。
生活简单而美好，我们要用心去对待 。我们不用起得太早，所以我们可以做一顿丰盛的早餐 。欢迎大家来家里吃早餐，一起交流学习！
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