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跑步膝盖疼 如何预防跑步膝 晚上跑步好么 晚上跑步有什么好处( 二 )

健康知识疼痛晚上髌骨


3 ， 临近入睡应该避免做剧烈运动 。大量出汗 ， 睡前肢体处于兴奋状态 ， 体温过高 ， 都会降低睡眠质量 。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉 ， 做一些伸展性放松性运动促进睡眠 。
4 ， 锻炼最好是在饭后一个半小时为佳 ， 至少一个小时 。
不少朋友比较喜欢晨跑 ， 好像认为早晨跑步对身体很好 。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠 ， 其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增 ， 而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分 ， 接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感 ， 想吃东西而且越吃越想吃 。导致减肥的结果是没减反增 ， 适得其反 。所以如果有意减肥的话 ， 建议人们晚上晚饭少吃点 ， 饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟 ， 然后休息15分钟之后再去洗个热水澡 ， 最后再休息10分钟后睡觉 。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪 ， 还能帮助你改善和保证睡眠 ， 第二天起床精神焕发 。减肥贵在每天坚持 ，  ， 一个月后就会见效 。所以说 ， 晚上跑步减肥的效果会比早上的好 ， 同时也比较健康 ， 对人体的伤害更小 。
所以小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的 ， 这时候外面的空气最清新 ， 非常有利于身体健康哦 。当然 ， 你还可以根据自己的实际情况做适当的调整 。
跑步后总会膝盖疼 ， 特别是上下楼梯的时候 ， 疼痛会加剧 ， 你知道是什么原因么？这种症状就是跑步膝 。跑步膝的具体症状有哪些呢？你是不是跑步膝呢？接下来就随小编一起来看看吧！
“跑步膝”指跑步等运动造成的膝盖伤 。典型症状是膝盖附近疼痛 ， 长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时 ， 膝盖疼痛更明显 。但是 ， 跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现 ， 只要一开始膝关节很健康 ， 跑步就不会明显增加关节炎风险 ， 有些人到中老年时仍然可以继续慢跑 。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小 。
跑步膝
跑步膝 ， 学名髌股疼痛综合征 。最典型的症状就是髌骨内侧疼 ， 或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼 ， 更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧 ， 在上下楼梯的时候疼痛更升级 。
大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别 。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛 。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节 。道理其实很简单 ， 对于髌骨和股骨而言 ， 他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道 ， 髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了 。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向 ， 或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作 ， 都是在从各个方向强迫的给膝关节外力 ， 不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动 ， 有时往左歪一点 ， 有时往右歪一点 。
而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力 ， 导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变 。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛 ， 因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触 ， 产生疼痛 。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群 ， 且女性发病率高于男性 。
在很长一段时间里 ， 很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是 锻 炼 股 四 头 肌 ， 这道理其实很明了 ， 影响髌 骨活动的肌 肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会 。但是后来有实验显示 ， 只练 臀 肌 和只练 股 四 头 肌相比 ， 只练 臀 肌 的跑步膝患者康复得更快且更持久（当然最好的选择是两部分肌 肉都练） 。
臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿） ， 也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置 。只有骨盆的位置正确了 ， 整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的 ， 但凡有偏差 ， 都会加重对膝关节的压力 。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过 。也就是说 ， 相较肌力而言 ， 正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要 。即使你短时间提高了肌力 ， 错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈 。


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