臀冲：
注意动作过程中都要是在髋屈 ， 髋伸运动 ， 腰椎保持生理曲度 ， 不要随动作上下出现曲度的变化 。
结束语：训练前 ， 要针对臀部肌肉和髋关节进行热身 ， 这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 还可以增加臀部的发力感 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸 。
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