导读：运动时间(h)物理治疗师林剑洲表示，每个月借着运动饮食每月减3~6公斤都算ok，好，我们就以减5公斤肥油为目标 。
健康餐
早餐
275kcal无糖豆浆、含纤维素高的蔬菜卷、1只鸡蛋或2个蛋白 。
午餐
485kcal高纤米饭175公克、1条清蒸海鱼（份量女生1.5个手掌大）、1份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头，饭后水果1颗拳头大的柳橙 。
晚餐
445kcal少量（100克）的米饭、低脂肉类（份量约女生手掌大）、大量蔬菜、冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜，饭后水果香蕉半根 。
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