江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

原地侧向推铅球常见练习方法 铅球力量训练( 二 )


9.徒手原地完成“踢、转、送、举、立、撑、推、拨”的练习 。
要求上身和上肢适度放松，保持良好的左侧支撑，让学生体验完整的用力顺序 。主要是让学生体验铅球到位的正确完整过程 。
10.原地抱实心球(或推铅球)，最后全力完成技术练习 。
动作要协调、连贯、放松，用力顺序要正确，掌握正确的最后用力方法 。主要是让学生体验最后用力的完整序列 。学生的技术动作可以被摄像机记录下来，进行分析和纠正 。
11.“弹跳”推铅球练习
站在准备推铅球的姿势，推转到臀部，抬起身体，保持顶肩不伸臂，利用推转送举的速度将球弹出 。要求上下肢协调，依次用力推、转、送、抬、站 。主要解决学生只重视上肢用力，不重视下肢用力的问题 。
12.把铅球放轻 。
练习用5kg以内的铅球(体检用5kg重量铅球) 。一般在训练初期和以跑跳速度为主的训练中进行轻投 。单独使用光拍的时间不宜过长 。
13.推铅球练习
使用重于5kg的铅球进行练习，一般安排在力量训练课结束后投掷铅球 。单独使用重弹的时间不宜过长 。
14.不同重量铅球混合练习
在训练课中和训练课之间要用不同重量的两个或三个镜头进行练习，训练要按照先重后轻的顺序进行 。注意，考试前期不要使用不同重量的铅球，以5kg铅球为主 。混合不同重量的铅球可以区分运动员的感觉，减少疲劳；能有效提高运动速度，增加运动幅度；防止动作节奏的僵化 。
专项力量训练方法
一、动态锻炼组合:
精益仰卧起坐:20X3组卧推10X3组
负重屈伸腿:20X3组和10X3组 。
双臂举:20X3组，50米加速跑，3组 。
这组动态练习负荷轻，强度适中，非常适合中小学运动员发展力量的训练 。要求连续完成三组 。(这组练习不仅不容易累，还可以重复多次 。信息网络
例如，一堂力量训练课的内容安排如下
(1)热身活动:慢跑400米——800米
(2)身体关节和韧带的柔韧性练习 。
(3)高翻杠铃:40KG/5次45KG/5次50KG/5次60KG/3次五组(强调速度)
(4)卧推杠铃:35KG/5次40KG/5次45KG/5次55KG/3次60KG/2 。
(5)负重跳:50KG/5次55KG/5次60KG/5次65KG/5次70KG/4次三组 。
(6)单臂推哑铃:10KG/10次(左臂)，15KG/8次(右臂) 。
(7)负重扭转:50KG/20次，分三组(屈膝、推铅球似的推转)
(8)橡皮筋练习:三组10次(模仿原地推铅球技术动作)
(9)轻快加速跑:40米第三组
(10)慢跑和按摩:放松和组织活动 。
第三，发展爆发力训练和铅球训练相结合；
1.手指俯卧，不断抓住不同重量的铅球 。
2.使用不同重量的杠铃向前推，倾斜并快速将不同重量的击球到位 。
3.连续蛙泳，带阻力和负重连续滑行 。
4.进行负重侧弯侧转的练习，用橡皮筋拉动技术动作，使身体超越器械 。
5.负重半蹲结合提踵练习，完成不同重量的铅球技术动作 。
6.各种跳跃练习，快跑练习 。
四.注意事项:
使用上述方法时，应注意以下几点:
1.隔天轮流训练；
2.在发展运动员爆发力训练时，结合基础力量训练的发展，使专项训练负荷保持在合理的节奏 。
3.负重运动后合理安排放松运动，保持肌肉随意放松；
4.在专项力量训练的发展中，应结合推铅球的技术结构，安排大量的负重滑行练习，用助跑推铅球技术推动各种不同重量的器械，使各关节肢体的爆发力、速度、灵敏等素质和谐地结合起来 。


推荐阅读


上一篇：美国国务卿究竟相当于总理还是外交部长？ 美国国务卿相当于中国的什么职位

下一篇：办理他项权证需要什么手续？ 办理他项权证