减肥计划的二十七种对策( 二 ) _自己的

导读：首先制定1个月的减肥目标，每周的减肥速度控制在0．75-2磅，这样的速度虽慢，但却容易实现，同时有利健康。

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16适量的纤维素
根据美国农业部的饮食指导，成年人每天所摄入的1500千卡热量的食物中，必须含有21克纤维素。纤维素不仅是一种营养素，而且含纤维素多的食物体积也较大，可在一定程度上避免过食。建议你每天摄入5杯的水果和蔬菜。
17不要相信虚拟的广告
现在电视上有许多药品或者食物的广告声称能让你快速减轻体重，记住，千万不要在这些东西上浪费钱。实实在在的合理饮食加上实实在在的有氧运动才是减肥的秘诀。
18没有周末
如果你想减肥成功，就不该给自己放假。
19在餐厅里装镜子
厅里装镜子的目的不是让你天天照自己的身材，而是让你能够看到自己吃饭的样子。有人说，“看到自己吃饭时候的样子，首先想到的是自己会变胖。”
导读：首先制定1个月的减肥目标，每周的减肥速度控制在0．75-2磅，这样的速度虽慢，但却容易实现，同时有利健康。

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20充足的睡眠
研究表明，睡眠充足人群的平均体重比缺少睡眠人群的平均体重轻许多。
21合适的进餐环境
进食应该在餐桌上完成，而不是电视机前。
22关闭你的厨房
在睡觉前的3小时把厨房门关上，如果有必要可以上锁，这样在你不自觉上厨房拿东西的时候就可以及时地提醒你今日已经禁食。
23多吃蔬菜
这已经不是第一次提到蔬菜，但是那些富含纤维素的蔬菜（如花椰菜、菠菜，甜椒、卷心菜等）确实对你的减肥计划很有帮助。
【减肥计划的二十七种对策】24称体重