第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部 ， 手臂 ， 腹部 ， 以及全身的脂肪燃烧 ， 塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上 ， 双手提握拉力器把手 ， 两脚踩住脚蹬 ， 借助拉力器进行卷腹运动 ， 保持呼吸均匀 ， 一个动作一吐一吸 ， 往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组 ， 每组保持在20次 ， 能够很多地塑造身形 ， 让你想穿就穿什么 ， 想怎么好看就怎么好看 。
第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿 ， 让腿更细 ， 让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬 ， 进行来回的弯曲拉伸 ， 高效瘦大腿
这组动作每天做3~4组 ， 每组做20次 ， 能够有效地减掉腿上多余的肉 ， 坚持1个月 ， 还能够让你的腿型更好看 ， 长期训练 ， 完美的腿型 ， 练就长腿显高还好看
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰 ， 有效燃烧三层肚皮上的脂肪 ， 瘦出马甲线 ， 瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 通过腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90°
这组动作每天做3~4组 ， 每组做20次 ， 能够有效地甩掉三层肚皮 ， 甩掉水桶腰 ， 坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线 。
这三个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做 ， 同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇 ， 或者是产后恢复体型的宝妈们 。
【不出门就能练出让人羡慕的身形 ， 这是健身房所没有的】
拉力器由特殊的材质组成 ， 有足够的延展性和回弹力 ， 在保证安全的前提下 ， 还可以最大程度地加大我们的运动量 。
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