小桃放眼望去 ， 娱乐圈年近五十的女明星大多数结婚生子 ， 潇洒半生之后 ， 依旧气质非凡 ， 个性依旧 ， 对自我的身材管理 ， 都非常自律 。
郑秀文作为李嘉欣最好的闺蜜 ， 从她出道那天起至今 ， 几十年过去了 ， 她依旧坚持健身 ， 其中普拉提也是她经常练习的：
去年的“许志安出轨事件”轰动娱乐圈 ， 也让郑秀文再次出现在大众面前 。
无数人涌向她的微博 ， 可小桃看到的 ， 却是一个热爱健身 ， 并且积极面对生活的乐观女人 。
刘嘉玲在几十年前便被称为香港四小花旦 ， 无论是容貌、身材、演技都始终在线 ， 近乎完美！
如今岁月走过 ， 53岁的她有了更多成熟和女人味 ， 身材依旧纤细 ， 看不出任何疲态 ， 和影帝梁朝伟依然相爱着 。
她的生活除了工作 ， 就是各种各样精彩的运动项目 ， 跑步、瑜伽、拳击 ， 值得一提的是 ， 嘉玲姐也是普拉提的忠实粉丝 。
那么多人在练的普拉提 ， 到底有什么好处？普拉提最初被称为控制学 ， 是为了掌握和控制身体而开发的训练方法 ， 它既能强化心灵 ， 成为很多健身人士的心头好 。 下面小桃就带大家看看它的好处 。
1.强化骨骼
普拉提会加大对骨骼的物理应力 ， 肌肉拉动骨骼的作用力会产生必要的压力 ， 从而刺激骨骼的重建过程 ， 这是保持骨密度的最佳途径之一 。
普拉提好处这么多 ， 那我们该如何练习呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般去健身房请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的也可以自己买个普拉提床在家练 ， 家用的普拉提床价格在3000元以上 。
还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是拉力器 ， 拉力器又叫“脂肪燃烧棒\" 。
文末可购买
它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明 ， 初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层 ， 因为它使用简单 ， 在家就能练习 ， 适合零基础 。
并且 ， 在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力 。
（文末可购买）为了让大家能够学习到 ， 小桃特意扒了一下做测试所练习的动作 。
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。
这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 不出门 ， 在家就能练！松垮下榻的屁股 ， 14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁 ， 老公的眼神都变得炙热了 。
下图是坚持做运动的男生 ， 他的变化非常的明显 ， 让整个人看上去更加苗条有魅力 。
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成 。 这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动 ， 不仅可以获得健康身体 ， 还能增进彼此的情感噢！
拉力器的日常价是99.9元 ， 活动价79.9元 ， 而今天19.9元 ， 拍1发2 ， 发拉力器+8字拉力器 ， 拉力器+瑜伽垫+网包+绑带49.9元 ， 服务承诺：“全国包邮、正品保证、假一赔十、花呗分期、7天无理由退换、破损必赔、少货必赔、破损补寄” 。 但是只限500个名额 ， 先到先得！点击下方“卡片”即可带走\uD83D\uDC47
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