《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动 ， 在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量 。因而对于肥胖的人群 ， 空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~
但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说 ， 则易出现低血糖问题 ， 甚至会加重病情、诱发意外！所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶 。
2、早或晚 ， 都各有优势
①早上锻炼 ， 增强活力
晨练可以使身体迅速苏醒过来 ， 而且能让人一整天都保持良好的精神状态 。
但就大城市而言 ， 早上空气污染可能会比较严重 ， 最好等太阳出来后再出门锻炼；而且早上温度较低 ， 对于有三高、冠心病等基础疾病的人 ， 容易血压不稳定 ， 发生意外 。
此外 ， 早上人体体温较低 ， 关节和肌肉较为僵硬 ， 所以适宜从事一些强度较小的运动 ， 如太极、瑜伽之类 。
②晚上体能峰值 ， 适合增肌
黄昏（17:00~19:00） ， 特别是太阳落山时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 肌肉和关节更加灵活 ， 心跳频率和血压也最稳定 。此时更适合进行力量训练 ， 且运动时的受伤几率也会小很多 。
不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大 ， 以免因神经系统过度兴奋而导致失眠 。
四、起床后要不要开窗通风？
天气温暖的时候 ， 很多人起床后都喜欢先开窗户 ， 呼吸新鲜空气；而入冬之后 ， 你家的窗户应该很少打开了吧~但你可知 ， 门窗紧闭 ， 室内污染可能更严重！
对于新家来说 ， 一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物 ， 如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像厨房油烟、尘螨、皮屑等则是每个家庭中都会有的 。若是室内空气不流通 ， 与室外换气率低 ， 这些物质就会积聚 ， 造成更大的杀伤力！更何况冬季 ， 温暖的室内更利于细菌、病毒的繁殖 。
我们平时开窗通风其实是将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去 。
1、开窗的最佳时间段
早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右 ， 大气污染物浓度相对较低的时候 ， 我们可适当地开窗通风 。
每天开窗三次 ， 每次大于十五分钟的开窗时间 ， 是健康通风的标准 。当然我们要注意保暖 ， 别着凉 ， 尤其是有老人和孩子的家庭 。
而在雾霾天、刮风下雨时 ， 或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况 ， 则要减少开窗次数 。
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