5，斜板式：呼气，左脚向后迈一大步与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部
6 ，八体投地式：吸气，屈肘，胸腔点地脚背贴地，腹部贴地
7，眼镜蛇式：呼气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提
8，下犬式：吸气，点脚尖，双手推地，臀部向上伸直双膝手臂，眼睛看眉心，脚跟落地尾骨朝向天花板方向
9 ，起跑式：呼气，跨右脚向前一大步到双手之间，双手撑地，左脚脚尖点地，返回到起跑式
10，站立前屈： 吸气，将左脚向前迈进与右脚平行，髋部向前向下，进入站立前屈
11，手臂上举式：吸气，双手带动脊柱向上延展，回到手臂上举式
12.祈祷式： 呼气，双臂落回，胸前合十回到祈祷式 。
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