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黄忆慈|黄多多健身登热搜，14岁身材太早熟，黄磊“开放式教育”说明一切( 三 )

孙俪黄磊黄忆慈普拉提


谢娜3个月瘦身50斤 ， 就是通过普拉提拉力带 。

孙俪产后恢复身材▼

产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！

而且 ， 维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动 。

小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻 。 ”难怪个个身材都那么好！

科比赛前恢复身材指标▼

好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。

还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是普拉提棒 ， 普拉提棒又叫“脂肪燃烧棒” 。 （文末可购买）

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它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明 ， 初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层 ， 因为它使用简单 ， 在家就能练习 ， 适合零基础 。

并且 ， 在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力 。

（文末可购买）为了让大家能够学习到 ， 小O特意扒了一下做测试所练习的动作 。
第一组：弓箭步扭转腰机

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针对：腹部 ， 腿部 ， 臀部
单侧练习15次 ， 然后换另一侧练习 ， 共练习5组 ， 可以根据自己的身体素质进行调整 。
第二组：空中蹬车

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针对：小腿 ， 臀部
这个动作由于普拉提棒的加持 ， 对于腿部的锻炼更彻底 。 连续踩蹬50次 ， 休息30秒 ， 练习3组 ， 可以根据自己的身体素质进行调整 。
第三组：阻力深蹲

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针对：臀部 ， 腿部 ， 腰部
比普通深蹲的效果更强 ， 做这个动作你需要放缓来做 。 一次10个 ， 练习3组 ， 可以根据自己的身体素质进行调整 。
第四组：强举臂

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针对：手臂
塑性作用很强 ， 反正我是很受益 。 一次30个 ， 练习3组 ， 可以根据自己的身体素质进行调整 。
第五组：后蹬拉伸

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针对：腿部 ， 臀部 ， 背部 ， 腰部
这个动作是全方位的锻炼 ， 单侧练习10次 ， 然后换另一侧练习 ， 共练习4组 ， 同样可以根据自身的身体素质进行调整 。
通过6周的数据测试 ， 我的脂肪代谢速度明显提高 。

形体上的变化也非常明显 。

这一切当然都还要归功这根普拉提棒 。 （文末可购买）

它采用的是TPR弹力绳 ， 不仅韧性强劲 ， 而且非常轻便 。

使用起来也是很方便 ， 我就算没看它的说明书 ， 也知道它的使用方法 。

而且 ， 你在网上随便一搜都是它的教程▼

一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的价格 ， 2~3杯奶茶的热量那么高 ， 为什么不选择一根长效瘦身器材 ， 带给自己一个完美的身材呢？既然管不住嘴 ， 那就使劲迈开腿吧 。
疫情期间大家应该胖了不少吧 ， 是时候好好管理一下自己的身材了！普拉提棒的日常价是78元 ， 某猫价65.8元 ， 而在这里仅29.9元 ， 包邮 ， 正品保证 ， 假一赔十 。 支持“花呗分期、7天无理由退换货、破损必赔、少货必赔、破损补寄”等等服务 。 但是只限100个名额 ， 先到先得！


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