2.热身给身体做准备
热身能够很好地避免运动损伤的发生 ， 但热身也要从强度低的动作开始哦 。
3.时刻感受身体“负荷”
以跑步为例 ， 可以用“呼吸能交谈 ， 心脏跳得欢”来检测自己的运动状态 。
如果一边跑步一边正常呼吸的同时 ， 还能与人交谈 ， 心脏没有超负荷的感觉 ， 则是健康的运动量 ， 反之 ， 则是运动过量 。
4.不要突然停止
除身体出现突发状况外 ， 运动后 ， 要做至少10分钟的拉伸放松 ， 使肌肉由紧张逐步过渡到平稳 ， 促进体力恢复 ， 还能加速乳酸的消除 。
5.给身体一个放松的机会
别让运动量超过身体负担能力 ， 比如老年人 ， 可以用快步走代替跑步 。
试试泡个热水澡或对运动部位进行按摩 ， 还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛 。
（相关链接资料：成都市第一人民医院提供）
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