央视|杨幂脚踝17.2cm，李沁脚踝19.5cm，这么细的脚踝是真实存在的吗？( 二 ) 中央电视台电影频道

而身材一直被外界诟病的杨紫，脚踝却是她的优势之处，只看这个部位，绝对是美腿既视感，所以她的很多造型，几乎在重点展现她的脚踝。

动图也能很直观地证明，完全不是照骗，小猴紫的脚踝确实是真细。

难怪很多人都说，脚踝一粗就会显胖5斤，为了穿衣百搭上镜好看，这回为大家带来模特儿闫露予luyu的独家瘦脚踝运动，帮你快速找回漂亮脚踝。
1、灵活足弓
预备动作我们双手可以扶墙/扶椅子，足尖点地，并让臀部坐在后脚跟上。接着，轻轻前后摇摆身体，让膝盖来回碰触地面，透过这样的滚动拉伸，可以缓解足底的紧张感，同时改善水肿问题。 30秒/次，建议一天做两组。

2、拉长脚背
自然舒服地坐在瑜珈垫上后，先抬起左腿，用脚踝的力量带动脚尖，在空中打圈圈，顺逆时钟各20秒后，再换右脚踝做相同伸展。动作虽然简单，但是要慢慢做，把每个打圈都做标准，足底与脚背的紧绷感受才会明显。（单脚）顺逆时钟各20秒/次，建议一天做三组。

3、拉伸跟腱
双手与肩同宽撑地，并让身体保持水平。接着双脚交替后踩，这时候我们会感受到小腿后侧有拉伸感。来回20次/组，建议一天做两组。

4、伸展脚踝
坐在瑜珈垫上，双手向后撑地并让躯干保持稳定。接着双脚尖紧绷，先往前点地；再抬起脚尖并让脚后跟触碰地面。来回重复动作，可以训练勾脚能力、肌肉灵活度并减少小腿代偿，是雕塑腿部线条很棒的动作。来回20次/组，建议一天做两组。

不过，锻炼是一个长期过程，可如果明天要约会，想穿短裙和凉鞋怎么办？运动来不及了，就让我们靠最神奇的视觉减肥法宝——修容吧！这里要跟大家说一下，脚踝之所以看上去瘦又纤细，精髓在“清晰的跟腱” 。从背面来看，阿基里斯跟腱会是最细长的部分，而脚踝两侧有很自然的窝。

于是针对骨骼的修容，我们要先在筋骨两侧（下图手指示处）画上阴影；外踝（凸起来骨头）用高光提亮，这样就能瞬间拥有纤细的脚踝了。

【央视|杨幂脚踝17.2cm，李沁脚踝19.5cm，这么细的脚踝是真实存在的吗？】其实脚踝粗也没什么可怕的，只要勤锻炼，掌握技巧，同样可以得到优化哦~

央视|杨幂脚踝17.2cm，李沁脚踝19.5cm，这么细的脚踝是真实存在的吗？( 二 )

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