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导语： 身体虚弱 ， 它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧——卢梭
减肥这件事 ， 说简单也简单 ， 说难也难 ， 轻飘飘一句“管住嘴 ， 迈开腿”涵盖所有 。
可惜真想有效减肥 ， 前面还需加上一个限定词“持之以恒” 。 持之以恒地管住嘴迈开腿 ， 想想就难过 。
对于很多普通人来说 ， 迫于时间和现实条件限制 ， 没办法制定遵守严格的减肥计划 ， 所以从日常入手 ， 减肥的可能性会大一点 。
于是 ， 有人想要既轻松又减肥的方法......
减脂时间表 ， 跟着做 ， 想不瘦都难
以下是门槛超低、实用性超强小方法 ， 绝对符合你轻松、容易的要求 。
早上起床来杯温水（不超过60度）
晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分 。 此时 ， 肠胃正处于空乏状态 ， 水会直接从消化管道中流通 ， 被身体吸收 ， 使血液循环恢复正常 。
尤其是那强有力的“排便功能” 。 早起喝杯水刺激肠胃蠕动 ， 防止便秘 ， 让大脑迅速恢复清醒 ， 一整天活力满满 。
喝完水 ， 准时排便
现在人生活节奏越来越快 ， 有时候忙到喝水、上厕所的时间都没有 ， 经常憋便......好好地释放被生生忍了回去 。
长期如此 ， 排便反射会变敏感 ， 甚至便秘 。 所以一定要养成排便习惯 ， 用心感受快乐......
只要保持大便通畅 ， 就说明消化系统没有问题 。 如果排便不规律、便秘 ， 多吃一些高纤维食物 ， 例如韭菜 。
吃早饭
“早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 。 ”吃一顿有效早饭 ， 不仅能加强营养 ， 对于减肥也有莫大帮助 。
不吃早餐 ， 大脑细胞血糖供应不足 ， 会出现低血糖、没精神 ， 效率变差 。 而且 ， 剩下的午餐间隔时间变长 ， 空腹时间也变长 。
这就导致午餐摄入过高 ， 伤害基础代谢 。
（早上注意营养均衡 ， 高油、高糖不吃 ， 多吃粗粮 。 ）
吃午饭
中午这顿需要注重质量 ， 要吃饱也要吃好 。 对于上班族来说 ， 9成饱即可 ， 对于身体有身处 ， 也不会影响下午的正常工作 。
细嚼慢咽、不吃太多 ， 先吃肉、后吃菜、最后吃主食 ， 荤素搭配 ， 摄入有序 。
下午茶
下午茶往往是一顿真正的迷你餐 ， 他与用来发泄郁闷和解馋的零食不同 。
它与正餐一样 ， 一部分用来供机体消耗 ， 帮助我们保持精力 。 而且还能使得有饱腹感 ， 从而轻松地削减了晚饭食量 。
晚餐
8点后不进食 ， 千万别吃夜宵这种花里胡哨的东西......炸鸡、汉堡、奶茶搭配夜晚 ， 难道你想冬天抱着肉肉取暖？
吃清淡一点 ， 主食摄入一拳头左右 ， 不要吃撑！不要节食！少吃一点就好 ， 多吃蔬菜水果和优质蛋白 。
以上就是简单好学的减肥方法 ， 将减肥融入生活 ， 你就会发现 ， 瘦就和吃饭睡觉一样自然简单 。
结语
总的来说 ， 这需要靠自己强大的意志力 。 减肥不是重生 ， 而是将另一个更自律、优秀的自己展现给世界 。
我相信 ， 你可以！
【减脂|减肥的一天如何安排？公认减脂时间表，跟着做，瘦身不是梦】问答：你还有哪些减肥小妙招？欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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