外出就餐小贴士如果你在餐馆吃很多饭 ， 要保持健康的饮食并不容易——那些沙拉可能不像油腻的芝士汉堡和薯条那么吸引人 。 餐馆也经常提供大量食物 ， 远远超出你的需要 。
如果你无法坚持吃晚餐沙拉的决心 ， 请尝试妥协——选择你喜欢的开胃菜 ， 将其与沙拉或一杯汤混合 ， 并跳过较大的主菜 。 你也可以分享一顿饭或把一半带回家 。
为甜点而死？订购尽可能小的尺寸 ， 或者只订购一勺冰淇淋 ， 而不是更大、更重的甜点 。 餐后饮料也要小心 。 如果你喝酒 ， 也许就餐时只喝一杯酒 。
快餐用餐尤其困难——如果你吃得很多 ， 你已经知道吃得健康有多难 。 有些地方增加了沙拉和一些更好的选择 ， 但它确实不是一个很好的吃法 。 尽量少吃快餐 ， 不要选择超大尺寸 ， 并选择提供更多新鲜食物的地方 。
讨厌做饭？改善饮食的最好方法是在家做更多的饭菜 。 但是如果你讨厌做饭 ， 你从杂货店带回家的所有新鲜农产品可能会在你的冰箱里腐烂 。 根据你的预算 ， 你可能更喜欢从专门从事健康、全食品的市场购买预制食品 ， 或者甚至从只需要加热和服务的送货服务处订购餐点 。
如果你的预算比较紧张 ， 也许你可以在周末留出一些时间准备饭菜 ， 然后冷冻起来 ， 以便在本周晚些时候重新加热 。 或者尝试一个月一次的烹饪 。 留出足够的时间来购买几天的健康食品和食材 。 列一个清单并坚持下去 。
饿的时候不要去购物 ， 一旦你到了商店 ， 就远离垃圾和加工食品过道 。 购买大量新鲜农产品并选择瘦肉和鱼 。
远离加工肉类和假奶酪产品 ， 避开零食通道 。 如果你不能经常购物 ， 选择冷冻水果和蔬菜而不是罐头 ， 因为它们保留了更多的营养 。
不要不吃饭如果你 不吃早餐 ， 你可能会发现到中午时你会失去能量 ， 所以与其完全不吃早餐 ， 不如把它分成两半 。 早点吃早餐 ， 比如一个鸡蛋、一小份燕麦片或一些酸奶 。
然后在中午左右吃一些小点心 ， 如葡萄干和 10 到 12 个杏仁 。 这种分体式早餐比用含糖苏打水或糖果棒让自己振作起来要好得多 。
午餐和晚餐也很重要——事实上 ， 所有的饭菜都是必需的 。 不吃饭可能会让你觉得自己在挨饿 ， 并导致下一餐暴饮暴食 。
控制部分大小身体上的胃没有那么大 。 未拉伸的人类胃将容纳大约 2 倍食物 ， 但由于胃会拉伸 ， 因此它可以容纳比我们在任何一顿饭中所需的更多的食物 。
在家里用单独的盘子而不是在餐桌上的家庭风格来提供你的饭菜 - 你不太可能以这种方式到达“几秒钟” 。 在餐厅用餐时 ， 要求“带回家”的容器并把一半的饭菜带回家 。 避免自助餐 ， 除非你非常有纪律 ， 否则很容易装上三四个盘子 ， 再加上甜点！
驯服你的爱吃甜食用水果抑制你对甜食的渴望 ， 远离含有大量卡路里、糖和脂肪的含糖零食和糕点 。 如果水果和浆果对你来说不够甜 ， 可以加一点糖或非营养性甜味剂 。
避免喝苏打水 ， 尝试冰凉的花草茶或加柠檬或酸橙的冰水 。 如果你错过了碳酸 化 ， 就像我之前提到的那样 ， 在碳酸水中加入一些 果汁 。
你不会放弃的事情你是否觉得没有巧克力就无法生活 ， 或者没有一个洒满甜甜圈的巨型甜甜圈就无法开始你的早晨？如果有一些你不会放弃的食物 ， 那就不要——只是少量地享用它们 。
喜欢你的拿铁吗？坚持只使用一个普通尺寸的杯子 ， 而不是一个 20 盎司的巨大杯子 。 限制其他不健康的零食或喜爱的食物 ， 尝试将它们限制为每周一次 ， 或在天然食品市场寻找更健康的食物 。
罗马不是一天建成的所以你不能在一夜之间改变你不健康的饮食——不要绝望 ， 大多数人不能 。 开始实施其中一些想法 ， 甚至一次只实施一个 。 你所做的每一次改变都是朝着正确方向迈出的一步 。
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