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肥胖在我们现阶段社会已然发展成了热门话题 ， 它不仅影响人们的形体美 ， 造成心理负担 ， 而且常会引发各种疾病 ， 对身体健康造成威胁 。 一些超重和肥胖者为了达到快速减肥的目的 ， 盲目运用各种方法 ， 这不仅达不到预期的减肥效果还有可能对自身健康造成额外伤害。
不吃晚餐体重易反弹
人体吃东西后 ， 食物会转化成能量 ， 它最初是以葡萄糖的形式游离在血液中（血糖） 。 通俗点说 ， 在三餐正常的时候 ， 我们都是靠消耗葡萄糖（血糖）来维持能量代谢 。
如果有能量多余 ， 那么就会生成糖原储存起来 。 人体能量不足或感觉饥饿时 ， 糖原就会分解为葡萄糖以提供能量 。
如果长时间不吃晚餐 ， 身体就会发动更加猛烈的分解动作 ， 开始分解脂肪（体脂消耗）和蛋白质（肌肉分解）来提供能量 。
脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖 ， 它会转化生成大量酮体 ， 这是一种“非清洁能源” 。 酮体在体内无法过多存在 ， 否则会造成酮症酸中毒 。 人体为了保护自己 ， 就做了以下选择：消耗蛋白质 。 从而导致肌肉变少 ， 脂肪更易堆积 。
生酮饮食只能短期减肥
生酮饮食只能在短期内帮助你减重 ， 但长期的效果并不明显 。 而且 ， 盲目采用生酮饮食可能对身体造成健康损害 。
正确的减肥方法
一、一天5杯凉白开水
由少到多 ， 逐渐增加 ， 最多一杯合300毫升 ， 每晚睡觉前 ， 早晨起床后 ， 每日三餐前空腹服 。 这五杯凉白开水的作用是：1、稀释血液；2、稀释痰液；3、稀释胃液 ， 胃液冲淡了 ， 食欲不那么亢进了 ， 消化能力不那么强了 ， 食欲自然减少 ， 既不痛苦 ， 又很轻松 。
二、饭前吃水果和零食
水果和零食含有多种维生索和微量元素 ， 不可不食 ， 也不能过食 ， 如改为饭前吃 ， 多点也无防 ， 水果零食吃多了 ， 主食就可以少吃了 ， 要想减肥 ， 千万不要饭后吃水果和零食 ， 否则会越吃越胖 ， 但想增肥者例外 。
三、细嚼慢咽
狼吞虎咽是培养大胖子的最佳手段 ， 细嚼慢咽是减肥的最佳措施 ， 道理有关专家己谈过不少 ， 不再重复 。
四、吃饭七八分饱
胖子减肥必须吃七八分饱 ， 尤其不能吃“强饭” 。
五、多补充蛋白质
蛋质质分动物蛋白和植物蛋白 ， 动物蛋白含量多的是鸡鸭鱼肉蛋奶 ， 植物蛋白含量多的是豆类、花生、核桃、瓜子等 。
有些人一提减肥就是少吃肉 ， 其实这句话只是说对了一半 ， 减肥不是吃肉 ， 是不吃肥肉光吃瘦肉 ， 肥胖的人是脂肪多 ， 不是肉多 ， 减肥主要是减脂肪 ， 不光不能吃肥肉 ， 吃肉汤、喝菜汤、油煎油炸食品也应远离 。 多吃河里的鲫鱼、鲤鱼、喝鱼汤最好 ， 清蒸也行 ， 最好不要炸 。 瘦牛肉、驴肉、羊肉、公鸡、鸭、鸽都可吃 ， 一天不下二三两 ， 只是把肉汤、鸡汤留给瘦子们吃 ， 胖子千万不要喝 。
六、早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐不吃或少吃 。
七、多运动
5-17岁：
1．每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动 。
2．大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益 。
3．大多数日常身体活动应该是有氧活动 。 建议每周至少进行3次高强度身体活动 ， 包括强壮肌肉和骨骼的活动等 。
18-64岁：
1．每星期至少进行150分钟中等强度的有氧身体活动 ， 或每星期至少进行75分钟高强度的有氧身体活动 ， 或中等和高强度活动相当量的组合 。
2．有氧活动应该每次至少持续10分钟 。
3．为获得更多的健康效益 ， 成人应增加有氧身体活动 ， 达到每星期300分钟中等强度或每星期150分钟高强度有氧身体活动 ， 或中等和高强度活动相当量的组合 。
4．建议每星期至少有2天进行大肌群参与的强壮肌肉的活动 。
八、绝对不可以告诉别人自己在减肥
如果让别人知道自己在减肥 ， 别人的好奇心会刺激自己破戒 ， 当然减肥就不成了 。
大家需要知道的是 ， 任何快速的减肥方法 ， 哪怕是加强锻炼以增加能量消耗的方式 ， 也会对机体造成伤害 ， 造成内分泌失调 ， 新陈代谢紊乱 ， 还会引起体内酮酸的增加 ， 严重者会导致酮症酸中毒 。 所以 ， 每周体重降低0．5～1千克才是安全的减肥速度 。 肥也需要科学合理 ， 拒绝旁门左道 ， 而不该减了肥胖丢了健康 。
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