|网红抽脂后去世！科学的减肥方法，请遵循3个原则！
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【|网红抽脂后去世！科学的减肥方法，请遵循3个原则！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
最近 ， 小编看到一个网红直播女生为了瘦下来而选择去抽脂 ， 然而医疗风险无处不在 ， 被低估的手术风险 ， 最后却让她术后感染 ， 葬送了年轻的生命 。
爱美是每个女生的天性 ， 但是 ， 你不能为了变美而尝试各种伤害健康的手段 。 很多“黑”医美在强调“美”的过程中 ， 弱化了手术中的各种风险 ， 而最后出现问题的时候 ， 你会发现投诉无门 ， 甚至葬送了健康 。
身材肥胖的人 ， 应该选择什么方法瘦下来呢？你还在尝试各种惨无人道的催吐、减肥药、节食等极端的减肥方法吗？为了自身的健康着想 ， 建议你别轻易尝试 。
想要减肥你 ， 需要乖乖地迈开腿、管住嘴 ， 保持身体旺盛的身体代谢水平 ， 才能给身体提供足够的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
一口气吃不吃一个胖子 ， 脂肪的堆积不是几天造成的 ， 减肥也需要一步步来完成 。 减肥的人一定要调整好心态 ， 做好打持久战的准备 ， 别想着十天半个月就能暴瘦一圈 。
那些以各种极端手段短时间瘦下来的人 ， 减肥后会发现皮肤松弛了、粗糙了 ， 免疫力下降了 ， 过不了多久 ， 身材也复胖了回来 ， 这样的减肥是得不偿失的 。
科学的减肥方法要遵循3个原则：
1、健身训练的时候 ， 建议力量训练结合有氧运动 。 有氧运动要多样化变化 ， 每个月轮换1-2种不同的运动 ， 可以提升燃脂效率 ， 比如跳绳、跑步、骑行、爬山、有氧操、HIIT间歇训练都是不错的选择 。
不过 ， 单纯地进行有氧运动会造成肌肉的损耗 ， 不利于易瘦体质的养成 。 减肥期间除了进行有氧运动外 ， 还需要加入力量训练 ， 多做一些复合型力量动作跟虐腹训练 ， 这样可以预防肌肉流失 ， 避免皮肤松弛现象 ， 有助于保持皮肤紧致弹性状态 。
2、每天的饮食要多样化 ， 不要太单一 。 适当吃点低脂肪的肉类跟复合碳水粗粮 ， 补充不同的高纤维蔬菜 ， 这样科学补充身体所需的碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养 。
三餐要定时 ， 不要有一餐没一餐 ， 每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值 ， 保持在1300-1600大卡之间为宜 。
3、减肥周期至少需要坚持3个月以上 ， 让身体逐渐适应新的体重 ， 避免身体平衡机制受到破坏 。
减肥成功后也要保持一定的自律 ， 花费1-2个月时间巩固身材 ， 不能恢复以前的垃圾饮食 ， 一周聚餐、吃外卖、下午茶的总次数不超过一次 ， 每周至少保持2次健身锻炼 ， 这样可以降低复胖风险 。
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