锻炼|公园树上“挂”满大爷大妈 把头“挂”在树上锻炼能治病？完瑟瑟发抖( 二 )
怎样预防颈椎病？
理想的姿势和运动可以帮助我们预防和治疗颈椎酸痛 ， 保持脊柱健康 。
01 保持理想的睡觉和坐立姿势
首先 ， 睡觉时脖子下面可放高度合适的毛巾卷支撑颈部 。
其次 ， 日常坐站也要注意腰背部挺直 ， 保持颈部中立位 。
02 保持适度的运动
老年人可进行必要的有氧运动 ， 比如快走、慢跑、跳舞等 ， 不仅可以强身健体 ， 还能增加呼吸运动 ， 为机体提供充足的氧气 ， 促进血液循环、降低血压 。
03 进行必要的身体柔韧性练习
适度的柔韧性锻炼可以帮助老年人保持较好的身体灵活性 ， 比如拉伸、太极拳、适度做一些举重练习和耐力锻炼等 。
另外 ， 骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力 ， 但需要掌控好运动强度和时间 。
采用科学的方法 ， 才能达到理想的治疗效果 。
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