咖啡|节后想减肥，选择这八种刮油食物，轻松“吸”光你的脂肪
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大家都陆续开始上班了吧？
清明节紧跟这五一小长假都过完了 ， 吃饱喝足 ， 该收心的收心 ， 该工作的工作 ， 期间长出来的肥肉也要开始减下来 。
不过 ， 在开始行动前 ， 我们还是要先把小长假留下来的问题解决掉 ， 比如：
吃太油 ， 到现在还腻得慌；
吃太咸 ， 到现在胖5斤了；
吃太撑 ， 肠胃不适、便秘
……
要解决这些问题 ， 节后你可以选择这些食物：
一、 玉米
玉米富含膳食纤维、维生素B族和钾元素 ， 可刺激肠胃蠕动 ， 加速排便代谢 ， 对减肥十分友好~
节后把晚餐的主食换成一根玉米 ， 能够更快地帮你恢复体重 。
二、鱼肉
在常见的肉类里面 ， 鱼的蛋白质含量较高 ， 而脂肪含量低 。
如果假期吃了很多高热量食物 ， 把食物中的蛋白质换成鱼肉 ， 减肥的压力会更小 。
如果你吃腻了鸡胸肉 ， 不妨把午餐的蛋白质换成一份掌心大小的清蒸鱼~
二、 卷心菜
卷心菜含有保护胃肠黏膜的物质 ， 是“厨房的天然胃药” ， 可以促进肠胃蠕动与吸收 ， 非常适合过节吃伤的肠胃~
不过最好不要吃无油水煮菜 ， 会导致脂溶性维生素的流失 ， 更推荐凉拌/清炒卷心菜的做法 ， 烹饪用油控制在25g以下就好 。
三、 香蕉
假期免不了下馆子 ， 而外面的菜调料会比较多 ， 很容易盐分摄入超标 ， 导致水肿和腹部胀气 。 遇到这种情况 ， 可以吃一些富含钾的食物 ， 调节体内钠水平~
香蕉是个不错的选择 。 每100g香蕉含有358mg钾 ， 很适合排水 。 而且熟透的香蕉中含有不少可溶性膳食纤维 ， 也有助于缓解便秘 。
如果你还没想好吃什么水果作为加餐 ， 不妨考虑一下小香蕉~
四、 普洱茶
普洱茶对脾胃刺激相对较小 ， 还能缓解肥腻之物给消化系统带来的负担 。 如果你觉得过节吃得太腻 ， 可以泡一杯普洱茶试试~
如果你觉得单纯的茶比较寡淡 ， 可以加上陈皮 。 陈皮有健脾化痰、解腻留香、降逆止呕的功效 。
泡普洱茶时加上几片 ， 解腻消食的效果更好~
五、 黑咖啡（美式咖啡、意大利咖啡）
研究发现 ， 一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡 ， 她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量 。 咖啡因能刺激神经系统 ， 促进体脂肪燃烧 。
但如果加了奶、冰淇淋或者是糖 ， 都会使得体胰岛素分泌增多 ， 从而消弱了新陈代谢 。
虽然大概有1块钱的减肥功效 ， 但还是不建议为了减肥 ， 整天喝咖啡 。
因为每天喝咖啡超过三杯 ， 会让人紧张、疲劳喝头痛 。
建议每天咖啡因不超过400mg 。 以一般的美式咖啡来折算 ， 400mg咖啡因大约相当于两个中杯（350ml左右） 。
六、 椰子水
椰子水不是你想象中的某树牌椰汁哦 ， 而是下图那种椰子/椰青破开以后 ， 里面透明微甜的汁液 ， 全名叫做椰子水 。
椰子汁富含钾和镁等矿物质 。 其电解质与体液相似 ， 可以纠正脱水和电解质紊乱 ， 从而达到利尿消肿的效果 。
推荐比较壕 ， 又爱水肿的人 ， 可以每天早上喝200ml左右的椰子水来消水肿 。
七、 适合每天喝的消食汤
如果你正处于节后肠胃失调的状态 ， 或者长期消化不良 ， 容易积食 ， 可以试试坚持喝一个月的消滞饮 ， 还自己一个清净的肠胃~
【咖啡|节后想减肥，选择这八种刮油食物，轻松“吸”光你的脂肪】-end-
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