运动|怎么才能在2个月内，减掉5斤纯脂肪？只需3个方法
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减脂5斤的效果好呢 ， 还是减重5斤的效果好呢？
答案毋庸置疑！脂肪是肥胖的关键 ， 减脂的效果比减重效果更好 。 减掉5斤脂肪 ， 你的体重下降肯定不止5斤 ， 多则达到10斤以上 。
而减重5斤 ， 这里面可能大部分是水分、废物甚至是肌肉 ， 脂肪的消耗量是微乎其微的 。
所以 ， 我们减肥期间需要注重体脂率 ， 而不是体重 。 那么 ， 肥胖的人 ， 怎么才能在2个月内减掉5斤纯脂肪？学习这几个方法：
1、学会吃健康的食材、控制卡路里摄入
吃是决定身材的重要环节 。 减肥的人 ， 平时不要吃各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物 ， 这些食物不利于身体健康 ， 会加重身体负担 ， 还会身材发胖 。
减肥的人要多吃一些轻加工的健康食材 ， 这样才能控制卡路里摄入 ， 有助于肠道蠕动 ， 有助于抑制脂肪堆积 ， 让身材慢慢瘦下来 。
减肥期间 ， 饮食不要太单一 ， 多样化饮食可以均衡营养 ， 保持身体代谢动力 ， 吃饭的时候可以选择西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜等高纤维蔬菜 ， 减少米饭等精细主食 摄入 ， 用一部分的粗粮代替 ， 可以降低血糖上升速度 。
不要害怕吃肉 ， 减肥更要吃肉 ， 你可以选择瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等高蛋白食物 ， 这样可以均衡营养摄入 ， 抑制脂肪堆积 。
2、选对有氧运动 ， 促进身体燃脂
刚开始的时候 ， 你可以从低强度运动开始 ， 比如快走、广场舞、慢跑来逐渐提高运动能力 ， 然后慢慢过渡为强度更高的运动 ， 比如开合跳、间歇跑、HIIT间歇训练 ， 这样可以避免身体陷入舒适区 ， 导致减肥陷入瓶颈期 。
每次运动的时间不要短于半小时 ， 因为运动30分钟左右身体的糖原消耗完 ， 脂肪的参与度会达到最大值 ， 这个时候燃脂效率是最高的 。
运动项目不要太单一 ， 我们可以2-3种运动变换着来 ， 这样可以提高运动趣味性 ， 有助于坚持下来 ， 实现减肥的目的 。
3、加入力量训练 ， 提高身体基础代谢
减肥的关键是减脂不减肌 ， 肌肉是身体宝贵的组织 ， 肌肉多的人每天可以消耗更多卡路里 ， 促进脂肪的分解 。
减肥的人不要只做有氧运动 ， 加入力量训练可以提升肌肉维度 ， 从而提高身体基础代谢 ， 让你减掉更多脂肪 。
【运动|怎么才能在2个月内，减掉5斤纯脂肪？只需3个方法】新手可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等复合动作入手 ， 你在家也能训练 ， 隔天训练一次 ， 每个动作15*4组即可 ， 就能锻炼身体的各大肌群 ， 强化身材线条 。
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