饮食|搞懂基础代谢，4招练成易瘦体质
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【饮食|搞懂基础代谢，4招练成易瘦体质】
每天五分钟帮你解决一个减肥问题 ， 大家好 ， 我是你们的瘦身顾问暴走的甜甜 ， 今天呢 ， 主要想跟大家聊一聊 ， 怎么样防止基础代谢降低 ， 并且呢怎么样去提升你的基础代谢 ， 因为基础代谢呢 ， 对于大家减肥来说是非常的重要 ， 因为你想去燃烧脂肪 ， 你是需要身体有能量的缺口的 ， 就是消耗的能量大于摄入的能量 ， 这样的话身体才有用脂肪去供能的机会 ， 而你身体消耗能量呢 ， 主要是有三个渠道 ， 第一个渠道呢就是你的基础代谢 ， 你天天躺着啥都不干 ， 需要的能量 ， 第二个呢 ， 叫做食物热效应 ， 就是你身体消化食物 ， 它会有一些能量损耗 ， 并不是100%获取食物里的能量的 ， 然后最后一方面呢 ， 就是你的日常活动 ， 比如说你去跑步 ， 或者说你就站起来 ， 或者说你去上班 ， 反正任何的运动她都会产生一些能量的消耗 。
在这三个里面呢 ， 其实消耗最多的占大头的 ， 还是基础代谢 ， 他能占到你一天消耗能量的百分之60到70% ， 所以说呢 ， 当你控制好你的基础代谢 ， 甚至让他提高一些对你减肥来说都是非常有帮助的 ， 所以说呢 ， 咱们就要先来聊一聊 ， 有哪些减肥方法是绝对不推荐大家使用的啊 ， 因为他们会显著的降低你的基础代谢 。
第一种不推荐的减肥方法就是节食 ， 就是吃特别少 ， 热量亏空的特别多 ， 那这种情况呢 ， 你的身体会觉得你遇到了灾难 ， 天天吃不上饭了 ， 没有能量的一个获取 ， 这时候身体为了保证你能活得更久 ， 它就会降低你的基础代谢 ， 让你的消耗降低 ， 但这呢可能就跟你的减肥事与愿违的 。 所以说呢 ， 千万不要去节食 ， 这种基础代谢的降低其实是比较难恢复的 ， 她是需要一定的时间的 。
然后第二种不推荐的减肥方法呢就是你的饮食是相对比较单一的 ， 比如说呢单吃蔬菜单吃水果 ， 或者说单吃什么低热量的食物 ， 总之这些方法呢 ， 都是让你远离任何有荤腥的食物 ， 而有荤腥的食物呢 ， 往往蛋白质的含量会比较多 ， 而且这种单一的饮食方法 ， 蛋白质摄入得比较少的时候 ， 你的身体蛋白质的量就会严重不足 ， 从而导致你的肌肉量可能有一些损失 ， 这样的话也会降低你的基础代谢 ， 拖慢你的减肥速度 ， 所以说呢 ， 咱们先去拒绝这两种方法 。
那接下来再来给大家几个建议 ， 去帮助你保持基础代谢 ， 甚至提高基础代谢 ， 第一个建议呢 ， 就是减肥咱们一定要去吃够热 ， 可能大家觉得很疑惑 ， 减肥不是少吃热量吗 ， 怎么还吃够量呢 ， 吃够热量的概念是让大家不要去吃得太少 ， 比你每天消耗的能量可能亏空了300到500千卡就可以了 ， 就像一个可能50公斤左右的女孩儿 ， 她每天消耗的能量 ， 可能就有一千五百千卡 ， 那你想减肥的话 ， 你吃的能量可能就不要少于一千一百千卡 ， 不然的话你的身体可能会进入一种节能状态啊 ， 因为大家在计算的时候可能也容易算不好 ， 你如果吃得更少的话 ， 对你的身体是不太有利的 ， 那怎么去算你每天消耗多少热量呢 ， 可以下载一些薄荷健康啊 ， 或者一些其他健康相关的软件 ， 把你的年龄身高体重 ， 性别输入进去 ， 他就会告诉你了 。
然后第二个建议呢 ， 就是其实吃一些饱腹感比较强的食物 ， 像饱腹感比较强的食物呢 ， 他可以在你摄入有限热量的时候 ， 让你减肥不会特别痛苦 ， 如果你总是很饥饿的话 ， 身体也会觉得你是不是吃不上饭呢 ， 也容易降低你的基础代谢 ， 那什么样的食物是饱腹感比较强的食物呢 ， 往往就是富含一些油脂以及蛋白质的食物 ， 因为它们消化起来会久一点 ， 所以说建议大家在食谱里面增加一些鸡鸭鱼猪牛羊 ， 这样的肉类或者鸡蛋、牛奶这样富含蛋白质跟脂肪的食物 。
然后第三个小建议呢 ， 就是建议大家可以去适度的做一些力量训练 ， 因为你想要保持你的肌肉量 ， 你还是需要运动的 ， 像肌肉这个东西它也有一点儿用尽废退的感觉 ， 你不用 ， 那她在那儿就是浪费你的能量 ， 因为肌肉他的消耗能量是很多的 ， 你天天不需要来让她来运动你的身体就没必要别吃这么多肌肉 ， 让它消耗那么多的能量 ， 所以说呢 ， 你想要保证一个更高的技基础代谢 ， 有一些力量训练也是很重要的 ， 但是这个必要呢 ， 仅是在你去把饮食控制好的基础上 ， 他才有必要 ， 因为从消耗能量的角度来说 ， 你去控制饮食 ， 它的难易程度吧 ， 跟你去运动去消耗相同的能量来讲 ， 还是饮食会容易 ， 就是饮食亏空500千卡你可能少吃点就可以了 ， 但运动的你可能运动一个小时 ， 这对大多数人来说会比较困难 ， 但如果你的饮食已经控制很好 ， 你想要去提高一定的速度或者说呢你想要更好地保持身材 ， 那你在饮食基础上去运动 ， 它会有一个更好的收效 ， 所以说呢 ， 不要本末倒置 ， 先去搞定吃 ， 然后再去搞定动啊 ， 这样的话才有更好的效果 。
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