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尹正|八种\越吃越瘦\食物，红薯上榜，第1经常被忘记，1运动来补救

尹正|八种\越吃越瘦\食物，红薯上榜，第1经常被忘记，1运动来补救

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尹正|八种\越吃越瘦\食物，红薯上榜，第1经常被忘记，1运动来补救

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导语：夏天已经来临 ， 许多人为了能够美美的出门 ， 都会选择去减肥 ， 但是大家必须要注意减肥的唯一途径并不是不吃东西 。 恰恰相反 ， 减肥更需要吃食物 ， 当然这里指的是吃一些热量比较低的食品 。 有点常识的人都知道热量是导致体重身高的一大原因 ， 所以减肥差不多就是减少摄入的热量 。

八种\"越吃越瘦\"食物 ， 番茄上榜 ， 第1经常被忘记 ， 1运动来补救
八、红薯
作为粗粮第一名 ， 红薯含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感好 ， GI值也相对较低 ， 是健身界公认的优质主食 ， 九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米 。

不过红薯本身的蛋白质含量低 ， 不适宜长期作为单一的主食 。 最好可以与米面混搭或者轮换着吃 。 此外 ， 只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足 ， 最好搭配 蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃 ， 这样才不会导致营养失衡 。
七、番茄
西红柿中的番茄红素 ， 有抗癌的作用 。 而且维生素K对于一些骨质疏松有预防的能力 。 番茄不管是生吃还是蒸炒 ， 都很好吃 ， 烹饪前记得先在底部划“十”字 ， 用开水烫两分钟 ， 方便脱皮 。

六、鸡蛋
鸡蛋的优点就不用说了 ， 九隔几天就要夸一夸 ， 热量低饱腹感hin强 ， 是最优秀的减肥没错了 ， 在早餐里面加入鸡蛋 ， 支撑你到中午不饿没问题 。 《中国居民膳食指南2016》建议 ， 在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下 ，每周不要吃超过7个鸡蛋 。

五、猕猴桃
一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多 ， 被誉为“水果之王” 。 猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维 ， 作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质sod 。

四、黄瓜
医学证实 ， 黄瓜含有一定量的维生素C、维生素E等营养物质 ， 能够辅助 降血糖、降血脂、消水肿 。 每天晚上吃上一根黄瓜 ， 不仅晚上睡觉不饿 ， 还能减肥 。 而且黄瓜的做法也有很多种 。 可以说是一个非常好的“燃脂”蔬菜 。

三、糙米
糙米其实就是粗糙版的大米 ， 饱腹感比较强 ， 而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动 ， 很适合便秘的人当作主食来吃~在日常生活中 ， 将大米饭换成糙米饭 ， 不仅能摄入更多的营养 ， 还有利于减肥~
二、魔芋
在薯类家族里面 ， 魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红 。 它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维 ， 热量很低、饱腹感很强 。

一、亚麻
亚麻籽是亚麻（胡麻）的常熟种子 ， 又叫胡麻子 。 它含有 脂肪、蛋白质、木酚素、膳食纤维和亚麻胶等各种营养成分 ， 而这些成分在国内外的许多研究中都显示出积极的体重控制作用 。 不过亚麻籽含有生氰糖苷等有毒物质 ， 不宜生吃 ，只有在加热、微波、烹煮等处理下才可以降解其中生氰糖苷的含量 ， 提高安全性 。

【尹正|八种\越吃越瘦\食物，红薯上榜，第1经常被忘记，1运动来补救】以上几种食物记得常吃 ， 当然运动肯定是减肥最好的办法 ， 很多然感觉没时间去健身房 ， 其实一项好的居家运动也是不错的选择 ， 什么样的运动是适合女性朋友的呢？大家不妨试一下普拉提 ， 普拉提相对简单 ， 新手也能快速掌握 。 这个运动不需要花费很长的时间 ， 每天只要花费十七八分钟的时间 ， 就会有非常棒的效果 ， 而且这个运动是零基础的人就可以做的运动 ， 而且它强度并不是很大 ， 反而会有非常好的抗老效果 ， 也会有非常棒的瘦身效果 。


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