打底裤|女性150—174cm标准体重对照表发布，若你超重，此运动或能改善
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导语：俗话说得好：“一胖毁所有” ， 还真的是这个理 ， 如果女孩子过于肥胖的话 ， 那在外观上看起来也是不美观的 ， 但是 ， 到底什么样的体重才算是体重超标呢？其实很多人可能并不知道在别人眼中 ， 其实你并不胖 ， 如果过度减肥的话 ， 反而会导致体重偏轻 ， 这样身体得不到足够的营养 ， 对身体的健康也是非常不利的 。 那么今天小编就带大家来了解一下什么叫标准体重 。
自己对照一下自己的身高和体重 ， 如果上下浮动不超过10%的话 ， 说明你的体重控制得非常好 ， 也没有必要减肥 ， 但是如果体重超过20% ， 可能就已经属于肥胖了 。 在保证身体健康的情况下减减肥比较好 。
我们在平时饮食中都少不了吃主食 ， 但是有些主食热量真的非常高 ， 一旦摄入体内很可能增加身材肥胖的几率 ， 所以希望大家能够及时的控制 。 到底哪些主食更容易导致身材肥胖呢？
1.凉皮
凉皮相信大家非常熟悉 ， 这是一种非常美味的食物 ， 但是凉皮的热量非常高 ， 吃多了并不利于健康 。 虽然说偶尔吃一次凉皮 ， 并没有太大的问题 ， 但是过多食用 ， 往往就会导致热量摄入超标 ， 也会导致体重迅速上涨 ， 如果你正在减肥期间 ， 想要保持好的身材 ， 凉皮 ， 这种食物最好不要吃 ， 尤其是炒凉皮儿 。
2、炒面
生活中炒面受到很多人的喜欢 ， 炒面吃起来更加劲道 ， 而且其中搭配各种各样的蔬菜 ， 肉类 ， 让很多人爱不择口 。 但是炒面这种食物热量非常高 ， 再加上炒制的过程中需要油和高温以及其他配菜炒面的热量会导致身材越来越胖 ， 如果你正在减肥期间 ， 这样的主食希望你能避开 。
3、水饺
水饺是我国的传统美食 ， 而且现在已经进入冬季 ， 很多人都喜欢吃水饺 ， 能够让身体越来越笨呢 ， 但是水饺的热量非常高 ， 如果你正在减肥期间 ， 希望你能正确选择 。 水饺基本上都是猪肉大葱馅的 ， 其中含有的热量高达50卡路里 ， 如果每顿饭吃10~20个水饺会导致热量摄入超标 ， 所以这种长肉的主食希望你能正确选择 ， 即使爱吃也要少吃 。
平常我们可以多吃一些玉米 ， 紫薯 ， 海带等食物 ， 它们本身热量少 ， 而且也能刮油减脂 ， 很适合减肥的朋友们 ， 当然平常的时候也要坚持运动 ， 合理的膳食搭配合理的运动减肥才会有效果 。
普拉提的运动起源于上世纪 ， 当时是为了加快肌肉损伤的人群自我修复的 。 但是后面大家发现普拉提也很适合普通人进行 ， 主要是因为普拉提的保健美体效果都不错 。 首先普拉提能增强血液循环 ， 让你的气色更棒 。 再就是普拉提能帮助紧实肌肉 ， 雕塑身材曲线 。 如果你是久坐的女性朋友 ， 做做普拉提再好不过了 ， 普拉提可以让臀部肌肉线条更迷人！
一天练习20分钟左右的普拉提 ， 男女老少都可以在家练习 。 用一张垫子、一根绳子 ， 完成人生的蜕变 。
动作一：仰卧提拉
动作要领：利用拉力器固定两脚的力量 ， 两脚伸长使之慢慢达到伸展 ， 有提拉屁股和纤细大腿的效果 ， 收紧全体的肌肉 ， 每组20次 ， 每天3组 ， 这个动作会帮忙你的减掉腰部腹部的肉 。
动作二：提拉腿部
动作要领：将上体放在瑜伽垫上 ， 双脚放在拉力器上 ， 用双手拖着前端 ， 拖到与地面成45度角为止 。 这样做的话 ， 可以把腹部和脚的肌肉集中在全身 ， 简单地锻炼出来 。 一天3组 ， 一组持续20次的话 ， 大腿的赘肉就会减少 ， 腿的线条会变长变直 ， 能得到让人羡慕的美腿 。
动作三：拉伸双臂
工作要领：站在瑜伽垫上 ， 用脚踩拉力器 ， 提拉双臂 。 动作缓慢 ， 最好能清楚地感觉到肌肉收缩 。 每20个一小组 ， 每天坚持执行4个小组 ， 可以坚持告别这一系列的工作 ， 告别丑陋的拜拜肉 ， 整条手臂的线条也被优化了 ， 还可以练习美丽的蝴蝶背、上半身更好 。
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