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菜谱|最新“男性160-187cm体重标准表”公布，不达标，说明你该运动了

菜谱|最新“男性160-187cm体重标准表”公布，不达标，说明你该运动了

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菜谱|最新“男性160-187cm体重标准表”公布，不达标，说明你该运动了

随着生活水平的提高 ， 我们的物质得到极大提升的同时也催生出一个不健康因素——肥胖 。 很多人不是体重已经超标就是在超标的路上 。 你的体重超标了吗？很多男性没在意过自己的体重 ， 觉得自己还是男神体重 ， 或许你错了 。 今天就来了解一下吧！

男性160-187cm标准体重表公布 ， 若你超标 ， 说明你该准备运动了
标准的体重是需要结合你的身高和体重来看的 ， 有一个非常标准的公式：（你的）身高-105=（真实）体重
这样得出来的体重才能够进行相关的判断 。 那么你属于完美男神还是土肥圆？体重超出标准体重10%的话 ， 这就说明体重是比较重的 ， 这个时候就需要进行减肥了 ， 因该学会控制自己的饮食和配合运动了 。

体重超标需要做好三件事：
1、多喝水
当你发现自己胖了 ， 就要多喝水 ， 每天保证饮水八杯以上 。 水就是伸入体内的清道夫 ， 脂肪的分解过程中会需要消耗大量的水分 ， 补充人体必需的水分 ， 有利于稀释血液 ， 有益于新陈代谢 ， 可以通便 ， 加速食物的消化 。
2、科学饮食
很多人胖都是因为管不住嘴 ， 吃的时候从不注意食物的热量 ， 摄入过剩的热量造成体内的堆积形成肥胖 ， 减肥应该以低热量、低淀粉、高蛋白、高膳食纤维和优质脂肪为主 。

3、爱上普拉提运动
一分耕耘一分收获 ， 只有运动才是减肥的王道 。 运动应该以有氧运动为主 ， 有氧运动前期是在消耗你体内的糖分 ， 从而达到减肥塑形的目的 。
有很多人有减肥的心 ， 但是没有时间去健身房或者去户外运动 ， 怎么办呢？小编给大家推荐一款很适合这类人运动项目 ， 它就是普拉提 。 普拉提运动适合不同年龄段的人 ， 不受场地局限 ， 不受时间限制 ， 随时随地可以减肥 。 普拉提运动不仅有燃脂减肥效果 ， 也有可以让你的肌肉紧实而有弹性 ， 减脂增肌 。 因其优点众多 ， 运动被这项很多明星 ， 网红纷纷推荐 。

不管男女老少 ， 大家都可以在家做普拉提运动 ， 每天只需要抽出20分钟的时间 ， 用1张瑜伽垫和1根绳子就可以完成 ， 只要你愿意坚持 ， 你会发现自己越变越美了 。
下面给大家介绍几个简单的普拉提动作 ， 想要健身的小伙伴赶紧学起来吧 。
动作一：坐姿提拉
这个动作相对简单 ， 端坐在椅子上 ， 脚踩住普拉提辅助器的踏板， 双手提拉拉力器的手柄至胸部就可以 。 这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉 ， 练出蝴蝶背 ， 减去手臂的赘肉 。 一天5组 ， 一组30次 。

动作二：腿部拉伸
用脚踩住拉力器脚踏部位 ， 借助拉力器的作用做腿部拉伸 ， 这个动作可以帮你轻松甩掉腰腹部和腿部的赘肉 ， 使腿部、腰部线条看起来更加优美 ， 每天坚持做4组 ， 每组20次 。

动作三：全身运动
动作要领：这个动作做起来很简单的 ， 它要配合全身的运动 ， 首先我们双手要握住扶手 ， 脚用力蹬 ， 做这个动作的时候要保持手脚的协调性哦 。 这个动作锻炼了腰腹 ， 每天三组 ， 一组十分钟 。 长期下去可以达到瘦全身的效果 。

普拉提运动不需要复杂的健身器材 ， 只要家里有拉力器就可以开始锻炼了 。 今天向大家推荐一款非常实用的拉力器 ， 这款拉力器采用4管高弹橡胶管 ， 手柄使用超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 脚踏部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度NBR材质 ， 这样的拉力器值得大家信赖！

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【菜谱|最新“男性160-187cm体重标准表”公布，不达标，说明你该运动了】结语：身高和体重有一定的比例 ， 超过了就要减肥了 ， 建议大家练习普拉提 ， 只要一根小小的拉力器就可以实现 ， 每天练习20分钟 ， 就能实现身材的蜕变 ， 赶快来试试吧！


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