肌肉男|40岁李玖哲狂减40斤，小胖逆袭肌肉男，网友：歌都不唱了去减肥？
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相信很多的年轻人都有着减肥的经历 ， 更有大部分的人都有朋友圈打卡减肥的习惯 ， 但是结果就是成天嚷嚷着要减肥的人 ， 大多都没有成功 ， 反而那些低调并默默坚持着的人 ， 就不知不觉的成功了 。 把运动和饮食当成你的生活习惯 ， 不要短期看不到效果就想着放弃 ， 坚持下去才会有长期的回报 。
原来的同学有很多人毕业的时候个个都长得清秀英俊 ， 时隔几年却天差地别 ， 当年的小鲜肉都熬成了油腻大叔 ， 其中明星李玖哲就是一个例子 ， 他一直给人的印象都是一个胖胖的大男孩形象 ， 实力派的唱功但是绝对是称不上偶像派的 。
在之后李玖哲“消失”了几年 ， 淡出了人们的视野 ， 但是再次出现在大众面前的时候 ， 他已经完全变了一个人 ， 他不但减肥获得了成功 ， 而且肌肉感爆棚 ， 还考取了CrossFit教练资格证书 。
原来 ， 他从2013年开始了健身 ， 不懈的努力之下是他的肌肉线条愈加明朗 ， 训练的强度也越来越大 ， 第一阶段的减肥就足足甩掉了四十斤的重量 ， 网友们都坐不住了 ， 如今不仅仅是一位歌手 ， 更是一个妥妥的男神 。
如今的人们都在熬着最长的夜 ， 敷着最贵的面膜过日子 ， 还在天真的欺骗自己这样看起来和从前的自己没有区别 ， 而现实打了你一记耳光 ， 身材走样、面色暗沉、体质大不如以前等等情况接踵而来 ， 运动会还给你一个不一样的自己 。
对于我们也是如此 ， 很多人都在抱怨自己是“易胖体质”喝凉水都长肉 ， 的确肥胖与基因也有不少的关系 ， 但绝对不是全部 ， 虽然基因不好 ， 需要比别人付出更多的努力 ， 但结果都会是一样的 ， 生活当中每一个拥有好身材的人 ， 背后都是经过日复一日的努力和自律换来的 。
所以我们也应该养成一个良好的生活习惯和运动习惯 ， 这样才会拥有属于自己的完美身材 ， 当然健身的过程 ， 本身是一件很辛苦且枯燥的事情 ， 但是当我们的身材因为日复一日的坚持在慢慢变化时 ， 你就会发觉得之前的付出得再辛苦都是值得的 ， 拥有好身材需要一个坚持的决心更需要一个好的方法 ， 接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作 ， 可以帮助我们有效的塑造完美身材 。
俯身划船：
身体坐在划船器械上 ， 双脚踩住前方踏板 ， 以维持身体的稳定 ， 双手各握两端手柄 ， 肩部下沉 ， 背部肌肉发力带动双臂屈肘向肚脐位置拉动 ， 然后主动控制慢慢还原 。
【肌肉男|40岁李玖哲狂减40斤，小胖逆袭肌肉男，网友：歌都不唱了去减肥？】屈膝举腿
身体还是采用仰卧 ， 躺在瑜伽垫上 ， 保持你的上半身始终贴地 ， 保持你的双腿屈膝并拢 ， 上背部紧贴在地面 ， 依靠我们的腹部发力 ， 带动你的双腿保持屈膝的情况下向上卷起 ， 并且将你的臀部带离地面 ， 顶峰保持收缩 ， 然后收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢还原 。
杠铃硬拉：
双手组肩同宽握住杠铃 ， 两脚分开与肩同宽站立 ， 肩胛骨下沉 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 小腿垂直地面 ， 臀部向后推完成俯身动作 ， 让杠铃杆贴着腿部前面向下 ， 下到你的极限位置 ， 臀部发力还原到初始位置 。
俯卧撑：
身体采用俯卧位 ， 手位于胸部正下方 ， 并且是肩宽的1.5倍 ， 保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 保持整个身体的稳定 ， 慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度 ， 下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原 。
结束语：
在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
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