瘦身秘诀|减肥达人传授：5个瘦身秘诀，坚持2个月体重下降10斤！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥没有捷径 ， 但是有秘诀 ， 学会一些燃脂秘诀 ， 你的减肥速度会比别人更快 ， 更容易恢复苗条身材哦！
下面让减肥达人传授几个瘦身秘诀 ， 坚持2个月 ， 体重可以下降10斤哦！
秘诀1、饿的时候多喝水
过度饥饿会让你暴饮暴食 ， 不容易控制饭量 ， 我们饿的时候可以多喝水延缓饥饿感的到来 ， 还可以 补充身体水分 ， 加速身体循环代谢 ， 有助于身体废物的排出 。
每天喝足2L水以上 ， 分为多个时间段补充 ， 提高代谢水平饭前先喝一杯水 ， 可以避免“假性”饥饿感的出现 ， 有效控制饭量摄入哦！
秘诀2、 戒掉看得见的糖分
【瘦身秘诀|减肥达人传授：5个瘦身秘诀，坚持2个月体重下降10斤！】
高糖分食物非常容易升高血糖 ， 促进脂肪的合成 。 我们需要少吃甜食 ， 比如各种雪糕、蛋糕、奶茶、饼干 ， 这些食物的热量比高 ， 还容易堆积脂肪 ， 还会加速皮肤的氧化 ， 导致身体衰老 。
我们可以需要戒掉各种加工的甜食 ， 想吃甜食的时候可以吃一些天然的蔬果 ， 比如苹果、红薯等富含维生素、膳食纤维的食物 ， 还能控制卡路里摄入 。
秘诀3、隔天一组深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练
除了平时进行健身训练外 ， 我们还需要加强力量训练预防肌肉流失 ， 提升自身的肌肉量 ， 才能提高身体的基础代谢 ， 从而提升减肥速度 。
多做力量训练还可以提高自身的肌肉线条 ， 让你的身材曲线更加好看 。 我们可以隔天一组深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练 ， 每个动作15次 ， 重复4-5组 。 锻炼臀腿肌群 ， 帮你提高臀型 ， 练出好看的下肢曲线 。
秘诀4、睡前3小时不进食
我们晚餐要早点吃 ， 不要晚于20点 ， 晚餐要清淡 ， 不要过于油腻 ， 保持六七分饱即可 。 保持规律 早睡的作息时间 ， 晚上早点睡有助于身体机能的修复 。
睡前3小时不进食 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 让身体系统在睡觉时间可以进入休息状态 ， 从而调动脂肪进行分解 ， 第二天醒来体重也会有所下降哦！
秘诀5、三餐规律 ， 细嚼慢咽的吃饭习惯
平时不要有一餐没一餐地吃 ， 这样不利于易瘦体质的养成 。 我们要规律三餐 ， 控制好每天的热量摄入不超过1600大卡即可 ， 不要狼吞虎咽 ， 保持细嚼慢咽的吃饭习惯 。
一顿饭20分钟以上 ， 有助于身体接收饱腹信号 ， 及时停下筷子 ， 避免过量进食 ， 有助于易瘦体质的养成哦！ 。
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