睡眠|早餐牛奶燕麦真的可以减肥？
【睡眠|早餐牛奶燕麦真的可以减肥？】
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近些年来 ， 逐渐兴起的牛奶燕麦 ， 有的人是因为减肥控制体重去这么吃 ， 还有的人是听说了牛奶燕麦的营养价值高 ， 往往大家忽略了它们的热量 。
牛奶和燕麦的热量是多少?
因此想要减肥和肥胖人群喝的脱脂牛奶 ， 因为失去了脂肪以及大量的脂溶性维生素 ， 整体上的热量还要更低 ， 每250g的脱脂牛奶热量是在83千卡左右 。
市面上的花式燕麦片、即食燕麦片、水果燕麦片 ， 每百克的热量甚至能够高达400千卡以上 ， 这也是为什么说早餐和晚餐如果吃燕麦加牛奶热量大的原因 。
那应该怎么吃燕麦和牛奶呢？
其实 ， 牛奶饱腹感很强 ， 更适合在餐前喝 ， 可以减少人们进食食物的欲望 ， 至于燕麦大家每天不用多吃 。 根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐 ， 每天吃全谷物和杂豆类的量要在50~150g 。
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