菜谱|谭维维晒减脂食谱，粉丝13天瘦11斤上热搜，从此减肥很轻松
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最近 ， 一向低调的谭维维在网上发布了一组照片 ， 称其粉丝用她的食谱13天瘦了11斤 ， 而且还提到经过一段时间的放纵后 ， 又重新吃回了以前的减肥餐 ， 还特别强调健康又美味 。
认识谭维维还是从一首“谭某某”的歌开始 ， 被她独特的嗓音给吸引后就成为她的粉丝 ， 虽然不是忠实的粉丝但是也侧面了解了一下她 。
对于一个女性来说 ， 有腹肌可以看得出她在运动与饮食上有多控制 。
谭维维的这个食谱对于各类网红食谱可以说是好了很多很多 ， 摄入的食物也是包含多个方面的 ， 能够很好地满足身体对各种营养素的吸收 ， 维生素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等都有摄入到 。
并且对于运动前后的食物摄入 ， 以及睡觉前都有详细地介绍到 。
也有她的铁粉说 ， 用她的食谱瘦了25斤 ， 上面也说到她的这个食谱确实是非常好的一个饮食计划 ， 但是希望大家减肥应该先了解自己目前体重基数 ， 自己到底是营养性肥胖还是遗传性肥胖等方面问题 ， 而不是一味地复制别人的方法 ， 毕竟每个人都是独一无二的 。
从她的食谱来看 ， 她每天摄入的热量大约在1000—1200大卡左右 ， 并且还需要增加运动 ， 这样的热量摄入对此体重不是很重的人来说是可以接受的 ， 但是总热量也相对较低 。
【菜谱|谭维维晒减脂食谱，粉丝13天瘦11斤上热搜，从此减肥很轻松】
对于那些体重较大的 ， 比如60公斤以上的人来说 ， 就有一点欠缺 ， 在这种极低热量的摄入下 ， 身体体重虽然会快速下降 ， 但是带来的瘦体重流失对身体皮肤、身体整体的代谢能力都有不好的影响 ， 甚至在后期出现体重不下降的情况 。
从运动营养的方面来说 ， 每天的热量摄入等于一个阶段减肥目标体重*30大卡的热量 ， 并且这一个阶段目标所需要减掉的体重的范围在5-10公斤 。
举个简单的例子王百斤当前的体重是65公斤 ， 那么她第一个阶段的目标是55公斤 ， 因此她每天的能量摄入就是55*30等于1650大卡 ， 也就是说她每天需要摄入1650大卡的热量 ， 才算是健康的减脂速度 。
而谭维维的食谱每天的热量摄入在1000-1200大卡左右 ， 明显会有一大部分人不适合 ， 这里并不是说她的食谱不好 ， 而是要根据自身情况去做出改变 ， 只需要在这个食谱的基础上去增加一点食物就能够很好的解决问题 ， 而不是自己拿出来就给自己用上 。
增加的食物也并不是随便增加的 ， 运动营养中建议碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例是5：2.5：2.5 ， 以这个比例搭配好各种食物 。
并且还要合理地分配好三餐 ， 以总热量的3：4：3分配到早中晚三餐 ， 至于加餐则计算到前一餐的总热量 ， 比如早上10点加餐 ， 那么这里的加餐摄入的热量应当算入早餐当中 。
网络上很多减肥食谱以及方法 ， 也许它们都有各自的优势 ， 但是这种食谱不一定适合你 ， 我们可以借鉴这种食谱 ， 而不是直接使用 。
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