胡歌|减肥打卡第十三天，简单易做的减肥餐，小白也能轻松掌握
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好了 ， 不废话了就赶紧开始咱们今天的三餐介绍吧！
早餐：
【减肥瘦身早餐】
食材准备：鸡蛋一个、低脂奶或者酸奶一瓶、紫薯一个 。
紫薯可替换成:半截玉米、两片全麦无糖面包、半碗杂粮粥、30克无糖燕麦片 。
觉得吃不饱的朋友可以自行添加蔬菜和水果蔬菜不限量 ， 水果一个中等苹果大小（这是一天水果的量哦 ， 水果一般是放两餐之间吃）
不限制食物的做法 ， 大家可以发挥想象力 ， 想怎么吃就怎么吃
午餐：
【菜团子】
原料：玉米面、盐、鸡蛋、小白菜、虾皮、十三香、胡萝卜 。
做法：小白菜洗净 ， 用水焯一下 。 然后剁碎 。 胡萝卜擦成丝 ， 用少油稍微炒一下 ， 软了即可 。 鸡蛋炒成小碎块 ， 小白菜加胡萝卜丝 ， 加鸡蛋碎 ， 加虾皮 ， 盐 ， 油 ， 十三香 。 调好馅后 ， 用手攥成一个个菜团子 。
然后用一个盘盛入干玉米粉 ， 一个手拿起一个菜团 ， 另一个手抓起干玉米粉往菜团子上淋 ， 然后两手攥紧菜团子 。 再往上淋一层干玉米粉 ， 再攥 。 如果馅太干 ， 可以沾点清水再攥 。 一直到自己认为可以的厚度就可以了 。 一直攥成这样 ， 笼屉上刷薄薄一层油 ， 防止粘连 。 然后把菜团子放到笼屉里 。 我喜欢吃薄皮大馅的 ， 所以只淋了三次玉米面 ， 看不到菜就可以了 。 做好后 ， 水开后 ， 上锅蒸十五分钟即可 。
晚餐：
【酸奶红薯泥】
原料：红薯一个、酸奶100g、干锅适量 。
【胡歌|减肥打卡第十三天，简单易做的减肥餐，小白也能轻松掌握】做法：把红薯蒸熟压成泥 ， 然后将酸奶盖在红薯表面 。撒上切碎的干果就可以啦 。 我用的是腰果和蔓越莓 。
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